Dieta antiinflamatoare pentru fibromialgie
Orice patologie care generează inflamație în corp se va teme că efectuați o dieta antiinflamatoare, deoarece poate oferi multe beneficii și poate contribui la o calitate mai ridicată a vieții. În plus, aceste tipuri de diete sunt un complement perfect pentru tratamentul medical, ajutând la o recuperare mai rapidă, cum ar fi în cazurile de apariție a fibromialgiei.
Cum să mănânci
Înainte de a trece pe subiecte, câteva recomandări pe care, deși par de bază, cu siguranță le gândim cu atenție, nu le urmăm în cea mai mare parte. Ritmul actual al vieții ne-a făcut să uităm cum să mâncăm într-un mod natural și calm:
- nu depinde de ceas, ia-ți timp să mănânci relaxat și nu în grabă
- mesteca încet, evitând consumul de alimente cu mare anxietate, în acest fel facilităm digestia și evităm riscul de a suferi disconfort, precum arsuri la stomac, reflux etc.
- fii calm, Mâncarea în locuri cu multă mișcare sau zgomot te încurajează să mănânci mai repede. O opțiune bună ar fi să folosim muzică calmă și relaxantă, utilizarea cititului și mai ales dacă ne ține intrigați, ne poate încuraja să mâncăm repede
- uita de probleme, Este un moment în care poți profita de el pentru a „deconecta de la lume”
- evita mesele mari, în special la ora cinei, generează o senzație de greutate și sporesc activitatea sistemului digestiv
Dieta antiinflamatoare: alimente sănătoase
Recomandările despre mâncare oferite aici trebuie luate ca orientare, totul va depinde de obiceiurile fiecărei persoane, și trebuie să țineți cont de circumstanțele lor particulare, precum intoleranțe, alergii etc. De aceea este important să mergi întotdeauna la un specialist înainte de a începe orice tip de dietă.
Cu scopul de a menține niveluri stabile de nutrienți în organism pe tot parcursul zilei, se recomandă administrarea de prize aproximativ la fiecare trei ore, care va face în total patru sau cinci mese pe zi.
Este important să introducem în mesele noastre zilnice sănătoase o serie de alimente pentru o dietă antiinflamatoare:
- turmeric, ghimbir, scorțișoară
- cereale integrale sau fulgi de ovăz
- vișine, afine, zmeură, ananas, avocado
- legume verzi, ardei, roșii
- nuci
- ulei de măsline, ulei de avocado
Lista ar putea fi extinsă, cu toate acestea, unele alimente care, deși sunt foarte benefice, produc o cantitate mare de gaz la unii oameni (de exemplu, broccoli și ceapă) au fost eliminate, prin urmare, acestea ar trebui consumate cu moderare.
Idei pentru mesele zilnice pe o dietă antiinflamatoare
Să trecem la subiect. Ce facem cu toate lucrurile pe care le-am văzut până acum? Cum le combinăm? Cum obținem dieta antiinflamatorie care ne ajută să avem mai multă bunăstare?
Iată câteva propuneri orientative, atent mereu la produse sezoniere și proaspete sau puțin prelucrate. În cazul în care nu doriți să consumați alimente de origine animală, proteinele (carne, pește etc.) pot fi înlocuite cu un alt grup de alimente precum tofu, setian etc.