Dieta anti anemie și anti constipație în timpul sarcinii

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, necesarul de fier este foarte mare și, uneori, femeia însărcinată poate deveni anemică (lipsa fierului). Simptomele anemiei sunt paloarea, oboseala, căderea părului sau unghiile casante. Cu toate acestea, de multe ori când apar aceste semne există deja o scădere semnificativă a fierului în organism. Dacă sunteți predispus la anemie sau prezentați oricare dintre aceste simptome, spuneți ginecologului dumneavoastră. Este foarte probabil să faceți un test de sânge pentru a detecta o posibilă anemie. Dacă îl aveți, el vă va prescrie suplimente de fier. Dar, în plus, există o serie de linii directoare dietetice pentru a evita sau reduce aceste deficiențe.

timpul

Măsuri împotriva anemiei

Mănâncă alimente bogate în fier (midii, cocole, scoici, carne de vită, cal, vițel, ou, pește, leguminoase, nuci, bietă). Nu uitați că nu puteți mânca pește crud sau marinat, carne sau fructe de mare.

Luați doza necesară de vitamina B12, care este prezent doar în alimentele de origine animală: carne, pește, ouă și lactate.

Consumați regulat alimente bogate în acid folic (sparanghel, spanac, acelea, mazăre, varză, varză de fasole, nuci, ou, carne, drojdie de bere).

Luați alimente bogate în vitamina C la fiecare masă pentru a îmbunătăți absorbția fierului. Mai ales citrice (roșii, ardei, portocale, kiwi) și, în general, toate fructele, legumele și legumele care sunt consumate crude.