Dieta alergătorului înainte, în timpul și după antrenament și competiție
Ceea ce bunului alergător nu poate lipsi din punct de vedere nutrițional înainte, în timpul și după antrenament și competiție
Sport Life pentru Powerbar
Dacă ești alergător, vei ști deja că nutriția ta este esențială pentru a efectua și a progresa un antrenament. Vă spunem cele mai recomandate alimente și meniuri pentru înainte, în timpul și după antrenament și concurs.
Tipul concursului
Între 5 și 10 km (30-60 min.)
Între 10 și 21 km (60-130 min.)
Maraton și trasee scurte de munte (2-4 ore)
Ultratrails și teste de peste 4 ore
Alimente recomandate:
Lucruri ușoare care sunt ușor de digerat și care nu au o încărcătură excesivă de carbohidrați
Alimente bogate în carbohidrați de asimilare medie și lentă, cu o încărcătură semnificativă de nutrienți
Produse bogate în carbohidrați cu absorbție lentă, ulei de cocos și o băutură ușoară stimulatoare, cum ar fi cacao
În principal cele cu o încărcătură calorică foarte mare, dar fără a fi grele
Alimente de evitat:
O farfurie imensă cu paste, tocănița bunicii, prăjituri, mezeluri
Cereale industriale, sucuri, cârnați, lapte dacă vă simțiți rău
Produse foarte bogate în fibre și flatulente, tot felul de legume și fructe foarte dulci
Alimente foarte bogate în fibre, produse flatulente, tot felul de legume și fructe laxative
Exemplu practic:
Smoothie de fructe cu puțină brânză proaspătă sau iaurt și un vârf de ghimbir
Bol de muesli cu lapte de soia sau de oaie, împreună cu o infuzie de ceai verde
Bol de fulgi de ovăz, cu cacao degresată pură, măr prăjit și nucă de cocos rasă
Paine prajita cu unt cu miere si un ceai rosu cu zeama
Cu cât timp în avans trebuie luat:
O porție de cereale Weetabix Protein cu lapte de soia sau iaurt natural, plus fructe proaspete tocate, este una dintre cele mai bune combinații pentru un mic dejun bun cu care să completați rezervele de energie.
Tipul concursului
Între 5 și 10 km (30-60 min.)
Între 10 și 21 km (60-130 min.)