Dieta 2700 de calorii Rețete săptămânale ușoare l Nutriție Frumusețe și sănătate

Conținutul publicației

calorii

Rețete dietetice 2700 de calorii

Aici veți găsi Rețete dietetice 2700 de calorii care trebuie făcute astfel încât dieta să fie durabilă.

În aceste Rețete dietetice 2700 de calorii/zi veți găsi informații despre macronutrienți și calorii necesare pentru mesele săptămânii, împreună cu rețete sănătoase, ușoare și rapide de executat cu alimente de zi cu zi și familiare într-o dietă convențională.

Alegeți și combinați felurile de mâncare pentru mesele zilei, atât în ​​aceste Rețete dietetice 2700 kcal/zi, cât și în celelalte diete cu o valoare energetică mai mare sau mai mică. Trebuie doar să adăugați valorile energetice ale preparatelor pe care le-ați ales ca o combinație.

Mic dejun Dieta 2700 de calorii

MACRONUTRIENȚI:

Carbohidrați: 90g | Proteine: 30g | Grăsime: 20g

VALOARE ENERGETICĂ: 660 KCAL

LAPTE CU OUȘ ȘI BUCATURI, PRĂJIT CU TOMATE ȘI SUC DE ORANGE

INGREDIENTE

  • 220 ml lapte degresat
  • 35 gr fulgi de ovăz întregi
  • 2 biscuiți digestivi
  • 50 gr de pâine albă sau integrală
  • 20 gr de roșii
  • 1 lingura de ulei de masline extravirgin
  • 150 ml suc de portocale proaspete

PREGĂTIREA REȚETELOR

Dieta de la jumătatea dimineții 2700 de calorii

Carbohidrați: 20g | Proteine: 20g | Grăsime: 10g

VALOARE ENERGETICĂ: 250 kcal

PÂNT DE JAMUR ȘI SERRANO CU ULEI.

INGREDIENTE

  • 30 gr pâine
  • 60 gr de sunca serrano fara grasimi
  • 5 gr ulei de măsline extravirgin
  • 1 iaurt 0,0 neindulcit

Pranz Dieta 2700 calorii

Carbohidrați: 80g | Proteine: 50g | Grăsime: 30g

VALOARE ENERGETICĂ: 790 kcal

PIEPT DE Pui LA GRATAR CU BONIATOS PRASATI, BROCCOLI SI NUCI.

INGREDIENTE

  • 185 gr de pui
  • 225 g cartof dulce
  • 190 gr de broccoli
  • 30 gr de nuci
  • 1 lingura de ulei de masline extravirgin
  • Sare
  • Piper
  • lămâie
  • 20 gr pâine
  • 1 măr mediu

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Prăjirea cartofilor dulci
  • Broccoli aburind.
  • În plus, lăsați pieptul de pui să se marineze cu suc de lămâie, piper .
  • Apoi, grătiți cu o lingură de ulei de măsline .
  • Serviți puiul cu cartofii dulci, broccoli și nuci.
  • Luați și 20g de pâine, de preferință integrală.
  • Desert: o bucată medie de măr

Merluciu cu ciuperci, orez și cartofi

INGREDIENTE

  • 225 gr merluciu
  • 125 gr de ciuperci feliate
  • 210 gr cartof
  • 40 gr orez alb
  • 3 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 1 cățel de usturoi
  • 1/2 pahar de vin alb
  • Lămâie
  • 21 gr pâine
  • 1 pere

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Așezați ciupercile feliate, 1 cățel, într-o sursă sigură pentru microunde
    usturoi tocat, o jumătate de pahar de vin alb și 3 linguri de ulei de măsline
  • Condimentează și cuptor cu microunde 5 minute.
  • Apoi, merluciul se pune în același vas și se scaldă cu amestecul de ciuperci. Se stropeste cu suc de lamaie si se pune in
    cuptor cu microunde încă 5 minute.
  • Vom însoți merluciul cu orez alb și cartof, cântărit crud pentru a servi fiert ca o garnitură
  • La desert vom avea o pară

MACARONI CU VIE

INGREDIENTE

  • 90 gr de macaroane
  • 150 gr carne de vită slabă
  • 70 ge ceapa
  • 70 gr morcov
  • 75 ml conservă de roșii
  • 3 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • scorţişoară
  • 40 gr de pâine integrală

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Gatiti macaroanele intr-o cratita cu multa apa clocotita si un praf de sare timp de 7-8 minute. Rezervăm.
  • Apoi, tocăm ceapa, morcovul și braconul și le rumenim într-o tigaie cu cele 3 linguri de ulei de măsline.
  • Când sunt moi, adăugați carnea de vită fără grăsimi, roșiile zdrobite, un vârf de scorțișoară și gătiți la foc mic.
  • Când am pregătit sosul cu vițel, condimentăm după gust și adăugăm la pastele fierte anterior.
  • Vom însoți cu o felie de pâine integrală

CUMPĂRII SĂTATE CU JAMON

INGREDIENTE

  • 250 gr de ciuperci în felii nu foarte subțiri
  • 170 gr de sunca serrano fara grasimi
  • 210 gr de cartofi la grătar sau cuptor cu microunde
  • pătrunjel
  • 1 cățel de usturoi
  • lămâie
  • 1,5 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 80 gr de ananas

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Într-o cratiță cu uleiul de măsline, adăugați ciupercile curățate anterior, foarte bine spălate, și tăiate în felii nu foarte subțiri.
  • Apoi, tocăm puțin pătrunjel, șunca Serrano fără grăsimi, 1 cățel de usturoi și stoarcem puțină lămâie. Îl punem mai întâi la foc mediu și apoi la foc normal.
  • Când ciupercile sunt fragede, vor fi gata de mâncare. .
  • Vom însoți ciupercile cu cartofi pentru a le prăji la cuptor sau cuptor cu microunde.
  • Însoțit de pâine integrală
  • La desert vom avea ananas.

PASTA CU PEȘTI DE TUNAF

INGREDIENTE

  • 90 gr de macaroane
  • 190 gr ton în conserve naturale
  • 4 linguri de sos de roșii prăjite
  • 3 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 20 gr de pâine integrală

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Mai întâi, gătim macaroanele într-o cratiță cu apă clocotită și puțină sare timp de 7-8 minute. Rezervăm.
  • Apoi, într-o tigaie, cu 3 linguri de ulei de măsline, sotăm ușor conservele de ton natural și adăugăm sosul de roșii prăjit.
  • În cele din urmă, adăugăm sosul cu tonul în macaroane, le lăsăm să fiarbă câteva minute, condimentăm după gust și gata.
  • Vom însoți cu o felie de pâine integrală