Dieta 20-20 Cum se face corect?
Dieta 20/20, creată de Phil McGraw, un renumit psiholog american cunoscut sub numele de Dr. Phil, constă din 20 de alimente specifice care consumă multă energie în procesul de digestie. Se crede că un astfel de proces crește rata de ardere a caloriilor din organism și favorizează sățietatea.
Pe lângă furnizarea de linii directoare și rețete, strategia clarifică de ce obiectivele de slăbire nu sunt îndeplinite și include corecțiile necesare pentru a ajuta la remodelarea relației cu mâncarea și băutura.
Această metodologie oferă sfaturi despre cum să identificați semnele legitime ale foamei în organism și să adoptați obiceiuri mai sănătoase, care să evite comportamentele care împiedică pierderea în greutate, cum ar fi întoarcerea acasă de la locul de muncă pe drumul care nu trece în fața magazinului de bomboane.
Cum funcționează dieta 20/20
Dieta 20/20 are patru etape. În prima, „impulsul de cinci zile”, procesul începe prin consumul a doar 20/20 alimente, care sunt: ulei de cocos, ceai verde, muștar, ulei de măsline, migdale, mere, naut, prune, prune uscate, verdeață cu frunze, linte, unt de arahide, fistic, stafide, iaurt, ouă, cod, secară, tofu și lapte.
Trebuie să mâncați patru mese, la distanță de patru ore, timp de cinci zile.
Deși pierderea în greutate în această fază este în primul rând greutatea apei - datorită tăierii alimentelor procesate, a carbohidraților rafinați și a sodiului din meniu - impulsul inițial vă va motiva să continuați programul.
În a doua fază, începe programul „cinci zile de sprijin”. În acest moment, sunt permise alimente noi, inclusiv piept de pui, ton, fulgi de ovăz, orez brun, morcovi, roșii, ciuperci, caju și afine. Cu toate acestea, asigurați-vă că toate mesele și gustările includ cel puțin două alimente 20/20.