Dieta 10 sfaturi pentru recuperare după excese - La Nueva España
Urmând câteva reguli de bază, câteva săptămâni sunt suficiente pentru a recâștiga echilibrul nutrițional al organismului
Știri salvate în profilul dvs.
O dietă echilibrată, cheie pentru revenirea la Getty Images normale
Nu există consens în rândul psihologilor cu privire la existența depresie post-vacanță sau nu, dar ceea ce este clar este că vacanțele au adesea efecte secundare care nu te ajută exact să te simți bine. Nu este vorba doar de o oarecare creștere în greutate, ceea ce este aproape inevitabil. Trebuie să adăugăm un sentiment neplăcut că corpul petrece de mai multe săptămâni, că nu este în formă. Sărbătorile implică deseori excese la consumul de calorii, grăsimi, zahăr, sare și alcool și, aproape întotdeauna, un deficit de exerciții și se arată. În plus, ce în timpul vacanței de vară a trecut neobservat, când revenirea la normal devine insidios de enervant? Nu există formule magice care să schimbe lucrurile imediat. Și asta, fără a uita că fiecare persoană are nevoie de propria sa dietă. in orice caz, există reguli generale care te ajută să mănânci mai bine și asta ne poate reechilibra corpul fără eforturi mari. Următoarele ne vor face să ne simțim bine într-un timp scurt și foarte bine dacă durează două săptămâni.
1. Nu copleșiți
Ajunge la sfârșitul sărbătorilor cu mai multă greutate decât atunci când le începeți și fără să vă simțiți în formă este logic, deoarece a fost o perioadă mai mult sau mai puțin lungă de mese diferite, adesea cu suplimente și cu un ritm de viață în general mai pașnic, dar în același timp dezordonat. Asa de prima regulă este să nu vă îngrijorați excesiv, pentru că a face din aceasta o problemă va face doar să vă simțiți mai rău. În plus, plăcerea și odihna, deși au efecte secundare, sunt de asemenea pozitive pentru sănătate.
2. Reordonați programele
Problema programelor este foarte importantă pentru a regla întregul organism. Este esențial să încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi și să evitați perioade lungi de timp între mese. Gustările de la mijlocul dimineții și după-amiaza sunt practic esențiale. Să ne întoarcem, de asemenea, la cine la orele europene și, dacă este posibil, la o anumită regularitate cu orele de somn. Apropo, să aveți probleme cu acest lucru în primele zile este normal. Este mai bine să ai puțin somn decât să abuzezi de excitații.
3. Nu improvizației dietetice
Dacă doriți să vă recâștigați echilibrul, este important să nu vă lăsați dieta la voia întâmplării. Nu este vorba despre a face regimuri ciudate, ci despre a nu lăsa nimic improvizației, deoarece este ușor să ajungi în exces sau într-o dietă inadecvată. Fructele, legumele proaspete, peștele alb și albastru, laptele fermentat și ierburile aromate nu trebuie să lipsească din lista de cumpărături. A petrece 10 minute pentru planificarea dietei are beneficii mari. Este ușor, este vorba de a mânca simplu, variat, fără extra și în cantități moderate. Practic, legume și fructe, cereale integrale, leguminoase, pește, nuci, apă și ulei de măsline. Și este vorba să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de pofta de mâncare (nu de foame).