Diet 3200kcal Volume - Forum auto
Sunt blocat la 75 de kilograme de câteva luni și vreau să-mi cresc caloriile. Am 1,83.
Ce părere aveți despre această dietă? Trebuie să pun un câștigător de masă sau așa ceva?
100g ovăz
250ml lapte degresat
+їGainer?
100g pâine integrală
100g curcan
200g orez/paste/leguminoase
150g carne de pui/carne de vită
100g paste/orez
100g ton
200g pește
100g paine integrala ?/cartof
500 ml lapte degresat
Nucile Puсado
Sunt blocat la 75 de kilograme de câteva luni și vreau să-mi cresc caloriile. Am 1,83.
Ce părere aveți despre această dietă? Trebuie să pun un câștigător de masă sau așa ceva?
100g ovăz
250ml lapte degresat
+їGainer?
100g pâine integrală
100g curcan
200g orez/paste/leguminoase
150g carne de pui/carne de vită
100g paste/orez
100g ton
200g pește
100g paine integrala ?/cartof
500 ml lapte degresat
Nucile Puсado
Acei câștigători de masă mi se par niște prostii.
PS: Dacă aveți pătrate în macro-uri și vă lipsește HC, încercați un sandwich, nu este mainstrean, dar arată bine: fermier Lomo embuchado, pâine și un strop de ulei. Nu, după ce a antrenat terciul pentru bebeluși, asta e o nenorocită de mamă. etc. Totul depinde de ceea ce urmărești.
Schimbați cele 2 pahare de lapte cu aproximativ 200-300 de grame de brânză bătută. O amesteci cu nucile, un iaurt cu scorțișoară și îndulcitor lichid și te vei înspăimânta, ai încredere în mine. Brânza bătută este o sursă curată de proteine, o proteină care durează mai mult să se absoarbă, așa că te va ajuta să nu catabolizezi în timp ce dormi
PS: dacă vă place laptele, obțineți lapte fără lactoză
Deoarece sunteți retardat și nu numărați macrocomenzile, nu știți ce mâncați.
Ce ar trebui să faceți este să continuați să mâncați ceea ce mâncați și să creșteți 100kcal pe zi cu ceva controlat. Adică, prindeți banane și căutați cât de multe banane ar fi 100kcal și mâncați acea cantitate zilnic. Vedeți cum evoluează greutatea în 2 săptămâni și, dacă nu, urcați încă 100kcal din același aliment sau altul care vă place. Asigurați-vă că sunt în principal carbohidrați (cu conținut scăzut de grăsimi)