Deveniți foarte puternic făcând canotaj cu bara

Ca un bun iubitor, sunt unul dintre exerciții de forță, Rândul barbell este una dintre mișcările care nu lipsesc de obicei în rutinele mele obișnuite de antrenament. Cu rând de bara Vei provoca puterea aderenței, îți vei dezvolta puternic mușchii spatelui și vei testa puterea corpului cu acest exercițiu complicat. Trage.

Este un exercițiu care poate fi realizat în mai multe moduri, cu gantera, cu bara (și varianta sa, presa Tate) și chiar pe mașina Smith sau multipower. Pentru mine, cel mai brutal mod de a face acest lucru este cu o bară, deoarece este modalitatea de a stimula cel mai mare număr de fibre, făcându-ne să câștigăm mai mult timp în mai puțin timp.

Cu toate acestea, așa cum vă spunem întotdeauna în exerciții acasă, varietatea este una dintre cheile stimulării creșterii corpului nostru. Prin urmare, se recomandă alternarea mușchilor dorsali cu alte tipuri de modalități de mișcare.

Cum se execută rândul cu bara?

Pentru a începe rând de bara, trebuie să urmăm pașii următori. În prima instanță, ne vom îndoi ușor genunchii și ne vom apleca pentru a ridica bara cu Direct înapoi. Astfel, putem evita posibilele leziuni la nivelul lombarei. Apoi, vom ține bara strâns, cu mâinile înăuntru poziția supinator. Acestea, trebuie să le avem într-o lățime egală cu înălțimea umerilor noștri.

---