Descoperiți nouă modalități de a mânca mai bine - La Noticia
Națiunea crește în dimensiune, dar acest lucru nu are nimic de-a face cu populația, ci cu talia. Oamenii sunt mai grei ca niciodată. Aproximativ o treime din populația americană este considerată obeză. Niciun stat din națiune nu are un nivel de obezitate sub 20 .
Deși este bine cunoscut faptul că adoptarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice frecvente sunt modalități cheie de a menține o greutate sănătoasă, este ușor să cădești în obiceiuri proaste. Unii bărbați și femei au dificultăți în evitarea tentațiilor și adoptarea unei diete sănătoase. Dar echilibrul și controlul porțiunilor sunt modalități excelente de a vă bucura de mâncare fără să vă îngrășați. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți.
1. Folosiți o farfurie mai mică
Aceasta vă va păcăli ochii și creierul să creadă că mâncați prea mult. O farfurie mai mare pare goală cu porții mai mici și suntem tentați să mâncăm mai mult decât este necesar. Folosirea unei farfurii mai mici poate da impresia că alimentele se revarsă.
2. Prioritate: legume
Legumele ar trebui să fie o prioritate, nu garniturile. Umpleți legume și faceți din carne și alte alimente bogate în calorii o farfurie, mai degrabă decât invers. Două treimi din farfurie ar trebui să fie alcătuită din legume, iar porțiunea rămasă de proteine sau amidon.
3. Evitați tăvile de pe masă
Evitați mesele în stil familial, adică așezând tăvi uriașe pline cu alimente direct pe masă. Acest lucru ne ispitește să repetăm când în realitate nu ne simțim la fel de flămânzi. Durează cel puțin douăzeci de minute pentru ca creierul să raporteze senzația de plenitudine, așa că este mai bine să-l folosiți direct de pe aragaz și să așteptați să vedeți dacă aveți mai mult pofta de mâncare înainte de a merge la a doua rundă.