Descoperiți cum să aveți o flexibilitate mai mare a mușchilor - Mai bine cu sănătatea
Dacă dorim să avem o flexibilitate musculară mai mare ar trebui să luăm în considerare anumite aspecte precum exerciții zilnice și o dietă sănătoasă. Flexibilitatea este capacitatea mușchilor de a efectua o deplasare articulară mai mare fără a se deteriora. Este prezent și în aproape toate mișcările pe care le facem zilnic.
Prin urmare, flexibilitatea este foarte importantă pentru corpul nostru din mai multe motive. În acest articol nu vă spunem doar câteva dintre aceste motive, ci și câteva sfaturi despre cum să aveți o flexibilitate mai mare a mușchilor. Continua să citești!
De ce este importantă flexibilitatea?
Așa cum am menționat anterior, flexibilitatea este de obicei prezentă în aproape toate mișcările zilnice pe care le facem, deși este posibil să nu ne dăm seama. Prin urmare, experții indică acest lucru este foarte important să mențineți mușchii flexibili. Unele dintre motive sunt acestea pe care vi le prezentăm mai jos.
De ce flexibilitatea este bună
- Servește pentru mențineți o stare fizică bună.
- Protejează mușchii, tendoanele și articulațiile de posibile leziuni sau leziuni.
- Crește posibilitățile de a executa mișcări cu putere, adică un amestec între forță și viteză.
- Influențează performanța musculară și ajută mușchii să lucreze mai liber.
- Evitați durerea și impedimente față de anumite mișcări sau activități.
Cele mai frecvente cauze ale lipsei de flexibilitate
Prin urmare,ce se întâmplă atunci când nu avem flexibilitate în mușchii noștri? Priscilla Flores, specialist în medicină sportivă și reabilitare, ne spune despre cele mai frecvente cauze:
Sfaturi pentru mai multă flexibilitate
Când faceți activitate fizică, ar fi convenabil ca în cadrul rutinei să includă o serie de înainte și după întindere. Formatorii sau antrenorii indică faptul că este recomandat pentru o activitate normală și moderată sunt șase minute înainte de a începe și nouă minute după terminare.
Nu întindeți prea mult mușchii și nu le întindeți violent. Este recomandat ca atunci când începeți să observați tensiunea să vă opriți. Încetul cu încetul, veți dobândi o flexibilitate mai mare. Țineți poza timp de 10 secunde la rând și reveniți cu atenție la poziția de pornire.
Pe de altă parte, iată câteva recomandări pentru a obține o mai mare flexibilitate:
1. Intinde-te dimineata
De îndată ce te ridici, încearcă să faci ceva mișcările brațelor și picioarelor. Acest lucru vă poate oferi nu numai flexibilitate, ci și energie. În mod ideal, ar trebui să începeți să o faceți treptat pentru a nu vă răni.
2. Concentrați-vă atenția pe site-urile pe care doriți să le îmbunătățiți
Adică, dacă aveți puțină flexibilitate în brațe sau picioare, efectuați exerciții în special pentru acele zone. Idealul este să faci o întindere completă a întregului corp. Cu toate acestea, putem căuta întotdeauna exerciții pentru a ne concentra mai mult pe o anumită zonă.
3. Intinde-te de mai multe ori pe zi
În funcție de munca sau activitățile pe care le faceți în fiecare zi, ar fi indicat să vă întindeți de mai multe ori pe parcursul zilei. De exemplu, dacă lucrezi stând toată ziua la computer sau birou, te-ai putea ridica de pe scaun și întindeți brațele, picioarele și spatele.