Descoperă tot ce trebuie să mănânce un atlet bun pentru a fi în formă
Vă oferim cheile pentru o dietă bună pentru sportivi
Mâncarea este modalitatea de a furniza organismului substanțe esențiale pentru a-și menține viața. Există multe opțiuni pentru a mânca și eResponsabilitatea sportivului de a ști cum să aleagă ce alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea lor, și că acestea influențează pozitiv performanța lor fizică.
Ce fel de mâncare ar trebui să mâncăm?
LEGUMEAcestea conțin o cantitate mare de vitamine, minerale, fitonutrienți, fibre și apă, iar cele mai multe dintre ele sunt sărace în calorii (adică ne oferă volum și sațietate, dar puțină energie), caracteristici prin care ne vor ajuta într-un mod foarte eficient pentru a combate kilogramele în plus și detoxifiază Organismul nostru. Recomandările internaționale indică consumul a 2-3 porții pe zi.
FRUCTE: la fel ca legumele, fructele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii care ne oferă multe vitamine și minerale antioxidante care ne va ajuta să ne pregătim corpul. Este recomandabil să mâncați trei porții pe zi.
CEREALE ÎNTREGI: în acest grup includem pâinea integrală, orezul brun sau sălbatic, pastele integrale, pe scurt acele alimente care stau la baza nutriției sportivilor, deoarece acestea sunt principala sursă de energie, dar cu toate fibrele sale, un nutrient care ne va ajuta la detoxifierea și reglarea corpului nostru, lăsându-l în condiții optime pentru a avea tonusul și forma noastră musculară în cele mai bune condiții.
CARNE: cele mai recomandate carne sunt cele al căror conținut de grăsime este scăzut, adică carne albă, cum ar fi pui, curcan și iepure; întrucât tipul de proteine pe care ni le oferă este de mare valoare biologică și ne ajută să redobândim masa musculară mai devreme.
PESTE ALB: ca și carnea albă, peștele este un sursă ideală de proteine de mare valoare biologică, dar în acest caz sunt încă mai ușor de digerat; astfel facilităm asimilarea de către organismul nostru a nutrienților necesari pentru o mai bună recuperare.
PEȘT ALBASTRU: faceți o mențiune specială asupra acestui tip de pește (împărat, somon, ton, bonito, macrou, sardine, hamsii, ...) deoarece deși ne oferă puțin mai multă grăsime, acest lucru este de bună calitate, Omega-3, și ne aduce beneficii la nivel organic prin reducerea inflamației musculare, inevitabilă după antrenamente, și ne oferă un procent de proteine mult mai mare decât cel al peștelui alb și al cărnii albe, în unele cazuri dublând aportul de proteine la 100g de alimente.