Descoperă cei 5 pași care te vor ajuta să tratezi diastaza rectală

21/10/2014
De: Vida Sana Group
Categorie: Mama sănătoasă
Comentarii: 0

diastasis recti, cunoscută și sub numele de separare abdominală, este o afecțiune specială a mușchilor abdominali care se întind și se separă unul de celălalt. În cele mai multe cazuri acest lucru apare după sarcină.

Acesta poate fi motivul pentru care nu aveți un abdomen plat sau, mai rău, totuși, că continuați să vă vedeți abdomenul ca și când ați fi însărcinată în 3 luni. Este foarte probabil ca această separare musculară să se mențină după sarcină și să nu dispară de la sine, chiar pierzând toată greutatea acumulată în timpul sarcinii.

În marea majoritate a cazurilor, această afecțiune este complet reversibilă prin activarea mușchilor abdominali adânci, prin urmare, nu intrați în panică deoarece poate fi vindecată.

Iată 5 pași fundamentali care vă vor ajuta să tratați diastaza recta:

1. Perspective pentru consolidarea mușchilor abdominali:

Cel mai potrivit într-o perioadă postpartum este reafirmarea mușchiului abdominal transversal, care a fost corsetul tău natural, acei mușchi adânci care sunt ca o centură; și pentru asta trebuie începeți cu exerciții hipopresive și apoi exerciții izometrice.

Așezați-vă în poziție verticală, fie pe podea cu picioarele încrucișate, fie într-un scaun cu picioarele plate pe podea. Păstrați coloana vertebrală lungă și complet nemișcată.

Expirați în timp ce vă strângeți mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Asigurați-vă că mușchii sunt cât mai strânși cu mâna și apoi expirați într-un mod lent și controlat. Închide ochii, e imaginați-vă că buricul dvs. atinge coloana vertebrală la fiecare expirație. Aceasta este o mișcare profundă și subtilă, dar foarte eficientă. Pentru cele mai bune rezultate, puneți-vă mâinile pe abdomen tot timpul.