Descoperă beneficiile dansului pentru sănătatea, corpul și mintea ta!
Ne place să dansăm! Dansul, pe lângă faptul că este o activitate distractivă și socială, are mari beneficii pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică.!
Pe cât de la modă este lent și pe măsură ce noile discipline ale yoga, Pilates și stretching apar ca ciupercile, am putea spune că nu există nimic de genul dansând pentru distracție și pierzând în același timp calorii.
De fapt, există deja o zi internațională a dansului; 29 aprilie. A fost înființată în 1982 de UNESCO și a fost aleasă pentru că a fost data la care s-a născut Jean-Georges Noverre, creatorul baletului modern.
Avantajele dansului: vezi ce dansezi!
"Simplul fapt al dansul mărește ritmul cardiac și capacitatea pulmonară, și cu aceasta reușim să întărim inima și plămânii, să prevenim bolile cardiovasculare și respiratorii și să menținem la distanță nivelurile de colesterol rău (LDL) din sânge. În plus, poți pierde între 500 și 800 de calorii, în funcție de intensitate ”, asigură antrenorul personal Marcos Florez.
De fapt, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de antropologie fiziologică, în jumătate de oră de dans puteți arde între 200 și 400 de calorii. In jumatate de ora! Imaginați-vă ce puteți obține în 50 de minute, adică cât durează de obicei o clasă convențională.
În afară de faptul că „te ajută să modelezi brațele, abdomenul, picioarele, fesele; îmbunătăți rezistența, forța, flexibilitatea, echilibrul, coordonarea, postura, agilitatea și viteza; pentru a activa circulația sângelui și a evita retenția de lichide și senzația de picioare grele ”, adaugă antrenorul personal.
Acestea sunt beneficiile dansului la nivel muscular și circulator, dar este, de asemenea, că contribuie la întărirea tuturor oaselor implicate în mișcări atunci când dansează, „în special șoldul, tibia, peroneul și femurul”, spune Florez. Prin urmare, este un aliat perfect pentru preveni pierderea osoasă și osteoporoza.
Starea de bine în modul activat
De asemenea relaxează mintea și a pus în în modul pornit tu bunastare. Nu vom dezvălui nimic nou dacă vă spunem că dansul eliberează endorfine, serotonină și dopamină, cei trei neurotransmițători ai fericire și cel mai bun antidot pentru anxietate și depresie.
Ai stres? Dans! Esti trist? Dans! Vrei să fii și mai fericit? A dansat s-a spus! Avantajele dansului sunt pentru toată lumea. Cunoști unul dintre cele mai apreciate? Poate preveni și trata Alzheimer.
Un studiu publicat în New England Journal of Medicine asigură că dansul crește frecvent Acuitatea mentală și că persoanele cu Alzheimer sunt capabile să-și amintească evenimentele uitate atunci când ascultă muzică care le este asociată în creier.
Un alt studiu, publicat în aceeași revistă științifică, asigură că ar putea evita demența senilă. „Simplul fapt de a învăța o coregrafie ar îmbunătăți memoria și capacitatea noastră de a efectua mai multe sarcini. Dacă, pe lângă învățarea coregrafiei, trebuie să vă coordonați cu un partener, îmbunătățirea este mai mare ”, spune antrenorul.
Slăbi
Dansul este ideal pentru îndepărtarea fluidelor, și, prin urmare, dezumflați și slăbi. Desigur, nu uitați să beți mult în timp ce dansați pentru a evita deshidratarea.
„Cu practica sportivă puteți pierde 2 până la 4 litri de apă pe oră, prin respirație și transpirație și chiar mai mult vara (medii foarte fierbinți (> 38 ° C) și cu o umiditate relativă de peste 50%)”, avertizează Jesús Román, președinte al Comitetului științific al Societății Dietetice Spaniole și profesor la Universitatea Complutense.
În termen de 30 de minute de la începerea cursului, începeți să compensați pierderea de apă prin ingerarea a 100 până la 200 ml la fiecare 15 sau 20 de minute. Și la sfârșit, beți 500 ml și, la fiecare 15 minute, ingerați 150 ml pentru a completa 1,5 litri de apă pentru fiecare kilogram de greutate pierdut. Primele două ore după terminare sunt cheia rehidratării.
Nu te opri din dans!
Multe dintre sporturile convenționale sunt recomandate să fie practicate doar de trei ori pe săptămână, pentru a permite mușchilor să se refacă.
„Este convenabil să existe o recuperare completă, precum și o intercalare cu o altă activitate fizică”, recomandă antrenorul personal. Cu toate acestea, în cazul dansului, cu atât mai mult cu atât mai bine. Cu alte cuvinte, nu este o regulă de netrecut: „credeți-vă că orice dansator își practică activitatea între 5 sau 6 zile pe săptămână”, clarifică Florez.
La rândul său, antrenorul personal Martín Giacchetta (va suna ca el pentru că o antrenează pe Paula Echevarría) recomandă să nu fie șapte zile pe săptămână: „Nu trebuie să fie șapte zile, din moment ce am ajunge să obosim, plus că ne putem răni dacă nu ne odihnim. Idealul ar fi de 4 sau 5 zile, dar orice orientare este valabilă. Orice merge ”, spune Martín.
Îți amintești melodia „nu te opri, continuă”? Ei bine, este total aplicabil dansului. Cu cât dansați mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii ale dansului.
Te întrebi ce poți dansa?
Dacă ați decis să vă mișcați scheletul, iată câteva idei despre ce să dansați.
Pe lângă dansul clasic, sevillanele, zumba, salsa sau hip hop care sunt deja un clasic în programul sălilor de sport, au apărut noi discipline pentru a mișca corpul care te pot ajuta să slăbești mai repede decât crezi, precum și să te mențină în formă fără să-ți dai seama. Ca să nu mai vorbim de celelalte beneficii ale dansului despre care vă povestim!
VIXEN WORKOUT
Această disciplină de dans s-a născut în California în 2012 de mâna dansatoarei Janet Jones și a dorinței ca fiecare să-și exploreze puterea feminină.
Da tocmai a aterizat în Spania de mâna Elenei Tablada, care l-a adus direct din Miami și a popularizat ca „dansul fetelor rele”.