Depășirea pulsațiilor din exercițiul fizic Sănătate pentru toți - Bloguri
Sănătate pentru toți
Practica regulată a exercițiului fizic a demonstrat multe beneficii pe care le-am discutat deja în postările anterioare (vezi Aici). Deși este rar discutat, are și riscuri și daune asociate care pot varia de la tulburări fizice și/sau psihologice ușoare la moarte subită. Acest lucru are legătură cu câteva întrebări pe care mi le-au pus cititorii după publicarea postului despre ritmul cardiac (vezi Aici).
Ce se întâmplă dacă se merge la mai multe pulsații decât se recomandă în fiecare caz?
Atunci când limitele maxime ale ritmului cardiac recomandat sunt depășite, o situație de SUPRAEXTRACȚIE/STRES pentru organism, trecând de la utilizarea energiei (oxigen și glucoză) în condiții normale (consum aerob) la o situație de utilizare a energiei în absența oxigenului (consum anaerob) ceea ce implică o serie de inconveniente precum:
Limitarea menținerii supra-efortului în timp (nu mai mult de 30-40 de secunde).
Acumularea acidului lactic, provocând oboseală și incapacitate de a lucra mușchi.
Utilizarea depozitelor de glucoză accelerând epuizarea energiei stocate.
Toate acestea duc la scăderea performanței atletice, oboseală, tulburări ale funcției metabolice, tulburări de căldură și accidente vasculare. De asemenea, crește riscul de leziuni musculare, tendinoase și osoase.
Marjele și limitele exercițiului fizic sunt modificabile odată cu antrenamentul, ceea ce permite, de asemenea, dezvoltarea unor mecanisme adaptive pentru reutilizarea acidului lactic, întârzierea acumulării acestuia și creșterea toleranței la exerciții în condiții extreme.
Atâta timp cât păstrăm apăsări de taste adecvate (60-70% din frecvența cardiacă maximă la subiecții mai puțin instruiți și 75-85% la subiecții mai instruiți) beneficiile exercițiului fizic sunt crescute și menținute.
Este adevărat că leziunile ireparabile ale inimii sau colapsul pot fi cauzate dacă mergem la mai multe pulsații decât cele recomandate?
Extinderea intensității și/sau a duratei exercițiilor fizice depășind limitele corpului nostru poate duce la modificări, importante la nivelul inimii, în compoziția sângelui în coagulare, în sistemele de reglare a temperaturii corpului, a sistemului endocrin, a metabolismului și altele (Vezi tabelul 1) care poate duce la tulburări de ritm, agregare plachetară crescută, creștere excesivă a temperaturii corpului care poate fi asociată cu un risc crescut de infarct miocardic, insuficiență renală acută, coagulare intravasculară diseminată și moarte subită în timpul efortului.