Demontarea miturilor de gimnastică (partea 2) - Centro Victoria sala de gimnastică din León

  • SPORT CLUB & SPA
  • PROGRAMA
  • BLOG
  • ȘTIRI
  • CLUB DE LUPTE
  • YOGA CLUB
  • DEVENI UN PARTENER

  • miturilor

Demontarea miturilor de gimnastică (partea 2)

În această nouă postare, și așa cum am promis, continuăm să demistificăm multe credințe false care înconjoară lumea fitnessului și antrenamentului. Cu siguranță multe dintre aceste mituri le-ați auzit și nu știți cu adevărat de ce sunt adevărate sau false. Începem:

MIT: „Faceți sute de repausuri pentru a pierde burta”

Predispoziția genetică, dieta slabă, obezitatea, postura slabă și, în general, stilul de viață modern, cu un exces de calorii și stres, sunt responsabile de acumularea kilogramelor în burtă și de a nu ști cum să le elimine.

Faimosul Exercițiile abdominale NU sunt soluția pentru a obține un stomac plat, Există mult mai mult în joc pentru a arde grăsimea care se acumulează în burtă. Efectuarea de exerciții localizate pentru abdomen va face doar mușchii ferm și tonifiați, dar nu că grăsimea care îl acoperă este redusă.

Comprimat sau pachet de sase de obicei începe să arate când procentul de grăsime este redus, aproximativ 15% la bărbați și 20% la femei.

Pentru a reduce acest procent de grăsime este necesar aveți grijă de dietă și combinați exercițiile aerobice cu antrenamentul de forță, astfel încât să existe un deficit între cerere și aportul de calorii. Trebuie să folosim atât exerciții aerobice de lungă durată (45-60 minute sau mai mult), cât și intensitate moderată (60-75% HRMax), denumită în mod tradițional «arzător de grăsimi«, Cum ar fi munca la intervale de intensitate mare (HIIT) și durata scurtă, cu care s-a demonstrat că există un consum de calorii în timpul și după efort (BPOC). În plus, este esențial să nu ne concentrăm exclusiv pe antrenamentul cardiovascular, ci mai degrabă că vom include o rutină de forță, care vizează în principal arderea caloriilor, în principal cu exerciții globale (propulsori, flotări, burpee, genuflexiuni, trageți etc.) care implică lanțuri musculare. Creșterea masei musculare ne va crește metabolismul, ceea ce ne va determina să ardem mai multe calorii doar pentru a ne menține funcțiile vitale sau starea bazală.

De asemenea, trebuie uitați de credința falsă a pierderii în greutate localizate . Când ardem calorii și nu avem glicogen muscular, corpul va începe să folosească lipidele ca substrat energetic, ci din întregul corp în general și nu din zona specifică care este antrenată. După o perioadă de timp acumulând deficite calorice zilnice, acumulările vizibile de grăsime din corpul nostru vor dispărea în ordinea inversă a apariției lor. Și în mod normal, burta este prima acumulare de grăsime în organism, în special la bărbați, care va fi ultima care va dispărea.

În ceea ce privește rutina de antrenament pentru a obține „sixpack”, este foarte important să înțelegeți că abdominalele fac parte din structura centrală a corpului sau MIEZ, iar acest nucleu central trebuie lucrat ca stabilizator al coloanei vertebrale, ca o legătură între extremitățile inferioare și superioare și lanțurile musculare. La fel, abdominalele sunt mușchi și trebuie să le oferiți odihnă pe măsură ce sunt administrate restului mușchilor (nimeni nu se gândește să facă o rutină de picior sau piept două zile la rând) și să uite să le zdrobească în fiecare zi, ci mai degrabă să le întărească și integrează-l căutând transferuri cu gesturi sportive și activități din viața de zi cu zi și schimbă tiparele de postură.

Asa de trebuie să uităm de a face sute de repetări de exerciții abdominale cu scopul de a pierde grăsimea acumulată în burtă.

MIT: «Pentru a slăbi, cel mai bine este să te antrenezi pe stomacul gol»

O strategie utilizată pentru a accesa în mod semnificativ rezervele de grăsime este de a efectua o sesiune de lucru cardiovascular de intensitate moderată-joasă dimineața după ce ați efectuat un circuit metabolic, cu un cost caloric ridicat, de rezistență la rezistență seara sau noaptea precedentă și l-ați urmat cu o cină cu conținut scăzut de carbohidrați.

Teoria este că, cu depozitele de glicogen în mare parte incomplete, organismul are un acces mai semnificativ la depozitele de grăsimi stocate, obținând astfel arderea dorită.