Definirea feselor 3 exerciții pentru a le obține eficient
Fese Există multe greșeli frecvente atunci când vine vorba de rezolvare și de aceea este posibil să nu obțineți rezultatele dorite. Vrei să obții rezultate mai bune? Cu această ocazie vom sublinia care sunt cele mai eficiente exerciții și ce puteți face atât la sala de sport, cât și acasă, pentru a le avea complet ferme și definite, folosiți-le în rutina de antrenament și acordați prioritate acestor exerciții.
Ce tip de exerciții ar trebui să faceți pentru a avea fese definite?
Tipurile de exerciții pe care ar trebui să vă concentrați sunt numite „declanșatoare” care includ mișcări vectoriale orizontale și verticale. Ambele au funcții specifice care se vor traduce în glute mai definite. În cazul verticalelor, atunci când mușchiul din acea zonă este întins, acesta va avea cel mai înalt punct de tensiune. Cu orizontale, în schimb, veți obține tensiune atunci când contracția este prezentă.
Pe de altă parte, ar trebui să folosiți exerciții care promovează mișcările naturale ale gluteilor, care sunt răpirea. Să vedem în detaliu exercițiile pe care trebuie să le faceți:
Încrederea șoldului
Unul dintre cei mai mari exponenți ai mișcării de șold este Hip Trust, care lucrează gluteus maximus și medius. Ce ai nevoie sa faci? O bancă mică pentru a ne susține șoldurile și o greutate, de obicei cu discuri.
Trebuie să vă sprijiniți pe bancă și să luați discurile așezându-le pe abdomen. Apoi va trebui să coborâți sau să îndoiți genunchii și să vă întoarceți până la înălțimea băncii. Dacă doriți hipertrofie, ar trebui să faceți 8 până la 15 repetări. Rezultatele vor fi grozave.
Greutate moartă