Deci îi pot antrena; alergători; fără a pleca de acasă (și a altor persoane) BuenaVida EL PA; S
Nu, cardio nu este pus în carantină
A petrece 15 zile fără a pleca de acasă nu este același lucru cu a le petrece acasă fără a vă deplasa. În situația actuală de carantină, primul vă poate salva viața și pe cel al altor persoane, cel din urmă este cu siguranță rău pentru Sănătate. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Liverpool, în Marea Britanie, două săptămâni de inactivitate fizică totală (1.500 de pași și 36 de minute de mișcare, care durează pentru a face niște treburi casnice) produc o pierdere medie de 0,36 kilograme de masă musculo-scheletică corp. Pierderea musculară medie este de 0,21 kilograme numai la nivelul picioarelor. Oamenii de știință care au efectuat cercetarea au remarcat, de asemenea, o reducere a capacității aerobe, o creștere a masei grase, în special în circumferința abdominală și modificări metabolice legate de bolile cardiovasculare și diabetul. Dacă alegeți să nu vă mișcați, probabil că veți ieși din carantină mai rău decât atunci când ați început-o. Dar evitarea ei este ușoară.
Sala de gimnastică se află acum pe ecrane, unde inițiativele interesante apar rapid pentru a menține starea de fitness pe durata măsurilor de izolare la domiciliu. Chiar și îmbunătăți-l. Există chiar și cele pentru obișnuitele rutine cardiovasculare. Dar nu totul merge, nu totul este recomandat și acasă te poți și răni. Unde să obțineți antrenamente fiabile? Este mai bine să folosiți o aplicație sau să puneți tutoriale YouTube pe televizorul din sufragerie? Merită să vă înscrieți la sesiuni Instruire pe Instagram Live streaming? Trei experți analizează cele mai bune opțiuni.
Începător? Mai bine pe YouTube decât cu o aplicație
Carlos Balsalobre, consilier sportiv al mai multor sportivi spanioli, recomandă prudență celor care aleg să se înscrie pentru o cerere. Nu sunt destinate tuturor. "Au tendința de a viza persoanele care încep deja într-o anumită formă fizică. Acesta este cazul Freeletics, care este inspirat de crossfit și intensitate ridicată, cu antrenamente grele și multe repetări. Oferă rezultate excelente dacă faci sport normal, dar eu nu l-ar recomanda. Dacă nu este cazul ". Sfaturile sale caută să reducă la minimum riscurile. „Există exerciții care necesită tehnici complexe și, dacă întreaga mișcare nu este stăpânită, pot exista răni fără a pleca de acasă. Acesta este cazul burpeelor, în care treci foarte repede de la flexie la sărituri și invers. Făcut fără control, poate deteriora regiunea lombară. "Pentru Balsalobre, tutorialele video bine explicate, accesibile din televiziune, computer sau tabletă au aplicații mobile. În plus, acestea permit formarea cu întreaga familie.
Pentru începători, „primul lucru este aflați cine este prescriptorul exercițiului și dacă este vorba de o persoană calificată. Dacă este licențiat în Științe ale activității fizice și sportului, mai bine, pentru că pleacă deja de la cunoștințe de anatomie și biomecanică. Personal, de obicei recomand canalul YouTube al lui Sergio Peinado, cel al lui Josemi Castillo sau The Body Coach, un britanic care creează rutine doar cu greutatea corporală și în spații la fel de mici precum holul de acasă. "Din tutorialele sale, 4 pot fi extras la 6 exerciții foarte simple (scufundări, genuflexiuni, lunges, jumping jack ...) pentru a face în 4 seturi de între 8 și 10 repetări fiecare. Acest lucru durează 10 - 15 minute, la care trebuie să adăugați încă 5 articulații încălzire și multe altele pentru a vă liniști. Și nu aveți nevoie de gantere, propria greutate corporală este suficientă.
Și alergătorii obligați să-și închidă pantofii până trece starea de alarmă? Cum vor depăși consecințele dependenței lor de a alerga? "Sugerez activități metabolice similare cu alergarea, cum ar fi săriturile cu frânghia. În cazul dvs., vă recomand burpeele, deoarece vă cresc ritmul cardiac foarte mult și vă provoacă oboseală, dar atâta timp cât știți deja cum să le faceți bine. Un alt exercițiu pentru alergătorii cu o componentă aerobă ridicată este step-up-ul: este practic să faci ceva care servește drept pas și să faci gestul de a urca și de a coborî scările. Poate fi foarte intens la nivel cardiovascular ”.