Decalogul pentru pregătirea pentru o cursă de munte este mai riscant decât o cursă pe asfalt - GMMB

Decalog pentru a te pregăti pentru o cursă montană: are un risc mai mare decât o cursă asfaltică.

AUTOR: NACHO VISCASILLAS

Este distanța mitică: 42.195 de kilometri de maraton. Dar pentru Munte. Și nu oricare. Unde domnește Aneto. Pe 10 iunie, valea Benasque este scena celei de-a doua ediții a unei curse singulare. Anul trecut a fost câștigat de cine este astăzi campion al Spaniei la trail,Miguel Caballero. Și intră într-un program strâns. Peste 1.200 de teste pe munte sunt organizate pe an în Spania. Și fiecare își caută spațiul, unicitatea. Febra pentru aceste curse nu se oprește. Din ce în ce mai mulți oameni își îmbracă pantofii și merg la munte, dar este necesar să știm cum.

cursă

1 - Alergarea pe distanțe lungi sunt evenimente sportive mai dure și mai agresive, atât pentru corp, cât și mental, de unde și importanța desfășurării unei pregătiri adecvate în aspect fizic, nutriție, hidratare, odihnă și aspect psihologic.

2 - Are risc mai mare pentru sănătate în general, concurând slab pregătit într-o cursă de 5, 10 sau 15 kilometri decât bine antrenat într-un maraton sau un traseu ultra-montan.

3 - Nu este aceeași pregătire fizică pentru un maratonist de asfalt decât pentru un alergător de munte datorită schimbărilor de ritm și de forță/rezistență cererii pe care acesta din urmă le poate avea. Pentru a antrena maratoane montane, este necesar să se stabilească zone de antrenament pe baza ritmului cardiac, deoarece este parametrul cel mai ușor de măsurat.