Decalog pentru „a da greutate“ în sporturile de luptă (într-un mod sănătos) - KARATE și altceva ...

În unele sporturi, cum ar fi judo, lupte, box, taekwondo sau karate, mulți concurenți câștigă sau pierd în greutate pentru a participa la o anumită categorie. Din păcate, acest proces de creștere sau slăbire nu se face întotdeauna corect, din cauza ignoranței și a obiceiurilor proaste dobândite în unele modalități. Acest lucru are consecințe negative atât pentru performanță, cât și pentru sănătate. Deși recomandarea este să vă puneți în mâinile unui specialist care vă monitorizează sănătatea, sunt indicate principalele linii directoare de urmat:

pentru

1. Decideți la începutul sezonului greutatea în care urmează să concurați.
Deși această decizie poate depinde de concurența din fiecare categorie, gândiți-vă că cel mai important lucru este că performanța dvs. este optimă și, pentru aceasta, trebuie să concurați la o greutate adecvată caracteristicilor dvs. fizice. Pentru a o decide, este convenabil să știți care este greutatea minimă ideală pe care o puteți atinge. Cel mai bun lucru este să faci un studiu pentru a cunoaște procentul de masă musculară și procentul de grăsime corporală pe care îl ai; și astfel alegeți o categorie care nu vă compromite sănătatea sau performanța sportivă, știind că, în funcție de vârstă și sex, procentul minim de grăsime este diferit (ACSM, 1996).

2. Începeți să slăbiți devreme.
Dacă așteptați până în ultimul minut pentru a slăbi, veți pierde lichide și masă musculară, ceea ce nu este recomandat. Ceea ce vă interesează este pierderea excesului de grăsime. Studiile spun că în mod obișnuit nu pierdeți mai mult de un kilogram sau un kilogram de grăsime în fiecare săptămână. Prin urmare, vă recomand să întocmiți un calendar cu un program săptămânal: prima săptămână cu greutatea curentă, ultima cu greutatea competițională (cu o săptămână înainte de cântărire) și, în rest, stabiliți un obiectiv de atins, încercând să pierderea să fie încetul cu încetul. Pentru a-ți cunoaște greutatea reală, trebuie să te cântărești în post și fără haine, din moment ce o faci în timpul zilei sau după antrenament oferă date nesigure.

3. Aflați câteva elemente de bază despre sport și nutriție sănătoasă.
Dieta atletului trebuie să fie sănătoasă. Cu toate acestea, există anumite tabuuri și diete minune care sunt ineficiente și pot duce la probleme de sănătate. Puteți descărca un ghid gratuit, conceput de echipa medicală a Consiliului Superior al Sportului, făcând clic aici.

4. Dacă aveți un exces de greutate, reduceți cantitatea la fiecare masă.
Amintiți-vă că trebuie să mâncați toate mesele zilei. Pentru a pierde în greutate, este mai interesant să împărțiți aportul total al zilei în 5 mese decât să săriți peste oricare. În mod logic, la fiecare masă ar trebui să faceți o mică restricție.