Ghemuit complet sau jumătate ghemuit, ceea ce este mai bun
ghemuit sau ghemuit Este, de obicei, exercițiul stelar și cel mai utilizat pentru a îmbunătăți puterea corpului inferior, fiind probabil varianta ghemuitului din spate (cu bara din spate) preferată de majoritate.
În cadrul variantei menționate, există încă îndoieli cu privire la adâncimea acesteia și cu privire la care este mai bine de utilizat, dacă pe jumătate ghemuit val ghemuit complet, iar dacă vreuna dintre ele este superioară celeilalte.
La rândul său, în ciuda utilizării sale obișnuite, se știe puțin despre modificările neuromusculare care apar din punct de vedere al activare musculară între o ghemuit și alta.
Ceea ce este considerat o jumătate ghemuit și ceea ce este considerat o ghemuit complet?
Este considerat un pe jumătate ghemuit cand flexia genunchiului se face la 90 de grade, adică coapsa este orizontală față de sol.
Acest lucru este bine cunoscut, dar există mai multe îndoială că este considerat un ghemuit complet.
În cuvintele lui Juan José González Badillo, una dintre cele mai mari eminențe în antrenamentul de forță din lume, și luată din interviul realizat de echipa Powerexplosive, pe care îl recomand tuturor, l-am considera ca fiind un ghemuit complet urmatorul:
Un ghemuit poate fi considerat complet dacă orizontala coapsei este depășită, chiar ușor, față de sol. Adică, nu este neapărat vorba de forțarea flexibilității maxime posibile. Flexia mai mare sau mai mică va depinde de mobilitatea articulară a fiecărui subiect
Prin urmare, nu este necesar pentru gluteus atinge sau aproape atinge solul, așa cum indică unii antrenori sau utilizatori de sală, că se pare că nu faci nimic dacă nu te flexezi cât mai mult posibil.
Va depinde de mobilitatea articulațiilor că avem fiecare și nu toți vom putea atinge aceleași grade de îndoire.
Ce ar trebui să luăm în considerare în prealabil într-o ghemuit?
Forțele musculare dintr-o ghemuit variază în funcție de poziții comune, indiferent dacă mușchiul acționează ca un motor principal sau stabilizator.
Dovezile sugerează că arhitectură, poziție și funcție crește performanța musculară în timpul ghemuitului.
Dar, în plus, cunoașterea modului în care tipare de activare musculară în timpul mișcării articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului în timpul ghemuitului și a ghemuitului complet, ne va spori și înțelegerea modului în care activarea musculară ar putea fi maximizată.
La rândul său, acest lucru s-ar îmbunătăți prescripție pentru antrenament de forță și condiționarea cu privire la acest exercițiu.
Ce mușchi sunt implicați într-o ghemuit?
Ghemuitul este un exercițiu multi-articular în care un număr mare de grupe musculare sunt activate simultan într-un mod complex.
Acest exercițiu crește puterea mușchii extensori ai șoldului cum ar fi gluteus maximus, biceps femoral și semitendinosus și mușchii extensori ai genunchiului precum rectus femoris, vastus medialis și vastus lateralis.
Toți acești mușchi sunt considerați principalii factori motori în timpul exercițiului ghemuit, împreună cu alți mușchi, cum ar fi soleus si erectoare coloanei vertebrale a coloanei vertebrale acționând într-un mod secundar sau, respectiv, stabilizator.
Creșterea puterii tuturor acestor mușchi poate îmbunătăți indirect performanța atât la sportivi, cât și la non-sportivi.