Decalog al unei diete sănătoase pentru copii și adolescenți

27 noiembrie Decalog al alimentației sănătoase pentru copii și adolescenți

Unul dintre lucrurile care ne preocupă cel mai mult pe noi părinții este hrănirea copiilor noștri. Ce părinte nu s-a gândit niciodată la ce mănâncă copilul lor în cantina școlii sau în asta Tabara de vara la care am trimis în timpul sărbătorilor?

Luând în considerare procentele ridicate de obezitate care apar în copilărie și adolescență în rândul populației mondiale (ultimele studii vorbesc despre 124 de milioane de copii și tineri cu vârste între 5 și 19 ani care suferă de obezitate) este esențial să se ia măsuri diferite care permit contracararea acestei probleme care poate fi cauza altor boli derivate.

hrănire Este esențial pentru buna dezvoltare a copilului și tocmai în copilărie sunt stabilite bazele unei nutriții adecvate pentru tot restul vieții. Din acest motiv, mai jos vă oferim un decalog al alimentației sănătoase pentru copii și adolescenți. Cu aceste sfaturi, copilul dvs. va crește sănătos și, în același timp, va deveni mult mai autonom și responsabil pentru mese.


Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru copii și adolescenți

1. Implicați-vă copilul într-o alimentație sănătoasă: Acest lucru este foarte simplu. Dacă copilul tău se distrează și se implică în mese, va învăța mult mai repede ce este mai sănătos pentru el. Tot ce trebuie să faci este să-l duci la cumpărături cu tine, să-l încurajezi să aleagă mâncarea și chiar să te ajute în bucătărie să pregătească masa. Un truc foarte bun și foarte eficient constă în a juca cumpărături acasă cu banii noștri imaginați și a vizita băcanarul, vânzătorul de pește ... Este momentul ideal pentru a explora copilul și profitați de ocazie pentru a explica ce alimente sunt bune și care cele ar trebui excluse din dietă.

diete

Două. Gustări și gustări sănătoase: Să fim sinceri, am apelat la un moment dat la sucuri ambalate sau bollicaos atunci când le oferim copiilor noștri gustări, dar transformarea acestui obicei într-o rutină poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății lor. Gustările la ieșirea de la școală ar trebui să fie sănătoase, optând întotdeauna pentru fructe și legume, sucuri naturale, un sandviș mic, un iaurt ... Alegeți întotdeauna alternative cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Și ce să faci cu bibelourile care le plac atât de mult celor mici? Dulciurile nu sunt total interzise, ​​atâta timp cât sunt consumate în măsura corectă pentru a ne atinge scopul: a alimentație sănătoasă pentru copii și adolescenți.

3. Dieta variata: Acesta poate fi unul dintre cele mai importante puncte din alimentație sănătoasă pentru copii și adolescenți. Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. Pentru aceasta, trebuie să includă toate grupele alimentare ale piramidei alimentare: cereale, fructe, legume, carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci ... Fiecare aliment conține un nutrient diferit care contribuie într-un mod specific la corp.