De la Grăsime la Potrivire până la Fet
Salutare tuturor! Astăzi vin să vă spun cum am reușit să devin un băiat Fet.
Notă: în această postare îmi voi spune propria experiență și rezultatele mele. Acest lucru nu trebuie luat ca un ghid pentru a pierde în greutate. Nimic de genul asta. Pentru aceste întrebări întotdeauna este de preferat să mergi la un profesionist.
Conceptul Fet
Fet este modul în care sunt definiți oamenii care se află în procesul de Fat to Fit, adică încearcă să se formeze.
La sfârșitul anului 2017 eram un băiat gras (80,0 Kg). Până în prezent se poate spune că sunt destul de băiat Fet (72,0 Kg). Deși vom vedea asta a fi Fet nu se măsoară doar în kilograme.
Motivație
Până la dată încercase de mai multe ori să slăbească și să fie mai activ în ziua mea, dar nu cu rezultate foarte bune. Sală de sport, diete, plimbări ... Ce m-a ajutat cel mai mult a fost să merg la un nutriționist care mă îndrumă spre îmbunătățirea dietei mele.
Problema a fost că am încercat să urmez dieta strict și cu o lipsă de idei pentru a aplica restricțiile pe care le-au indicat. Totul era de pui, cu morcov fiert și paste ...
Iată primul sfat: ceea ce faci trebuie să fie durabil în timp. Consumul aceleiași mâncăruri plictisitoare în fiecare zi nu este durabil, în schimb, vom vedea că lucrurile pe care le fac în prezent pentru a fi Fet sunt.
Măsurile pe care le luați trebuie să fie durabile în timp. Gândiți-vă dacă în termen de 6 luni veți putea continua să o faceți.
Sergio Peinado
Sergio Peinado este antrenor personal și un licențiat în științe în activitate fizică și sport care are un canal YouTube numit Train cu Sergio Peinado.
Publicul țintă pentru acest canal YouTube este persoanele care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții, să înceapă să facă sport și să mănânce mai bine.
Fără îndoială, urmarea acestui canal a fost declanșatorul schimbării stilului meu de viață. Și nu din cauza videoclipurilor din graficul de exerciții sau a sfaturilor de mâncare. A fost din cauza provocărilor.
Provocare de 10.000 de calorii
În această provocare, Sergio mănâncă peste 10.000 de calorii din junk food în timpul zilei. Ceea ce m-a impresionat cel mai mult la această provocare este cât de ușor este să ajungi la 10.000 de calorii consumând acest tip de mâncare.
Datorită acestei provocări mi-am dat seama că este posibil ca la un moment dat să fi ingerat și mai mult de 10.000 de calorii și sigur multe zile am fost în jur de 5000 - 6000.
În acest alt videoclip el repetă provocarea, dar cu mâncare sănătoasă.
Cel mai șocant lucru este să vezi cantitatea mare de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a ajunge la aceleași calorii decât cu mâncarea junk.
Calitatea caloriilor este mai importantă pentru mine decât cantitatea.
Nu este nevoie de săli de sport
Un alt videoclip care mi-a plăcut foarte mult a fost în care un abonat spune despre modul tău de a te pune în formă fără a păși într-o sală de sport.
Cu acest videoclip am aflat asta totul se adaugă și nu este necesar să faci două ore de sală sau să alergi 40 de minute. Mutați-vă mai mult în timpul zilei: mergi la plimbare, nu mai lua liftul, mergi în locuri pe jos ...
Eu cred că acest videoclip reflectă foarte bine realitatea multor oameni: încercând de multe ori să fii mai sănătos și să slăbești fără să reușești.
Când dați clic cu adevărat și considerați că doriți o schimbare a stilului dvs. de viață, atunci puteți atinge obiectivul.
Un alt aspect important pe care l-am învățat este că rezultatele nu se văd întotdeauna în curând. Deși nu slăbim, în corpul nostru au loc o serie de schimbări care ne ajută să avem o calitate mai bună a vieții și, în viitor, să slăbim mai repede. Deci trebuie să ai răbdare și să mergi mai departe.
Ce fac pentru a fi Fet?
După ce am pus un pic de context asupra situației în care mă aflam și ce mi-a motivat schimbarea, să vedem ce anume fac pentru a fi Fet și cum mi-am atins obiectivul stabilit de Crăciun (72,0 kg).
Instrucțiunile sunt puține: îmbunătățiți alimentația și mișcați-vă mai mult.
Hrănire
Îmi amintesc din nou că acestea nu sunt sfaturi nutriționale, aici povestesc numai și exclusiv experiența mea.
Acum mai bine de un an am mers la un nutriționist și ea mi-a dat îndrumări despre cum să mănânc. După cum am mai spus, acea experiență a fost de scurtă durată, deoarece nu am reușit să o fac durabilă în timp. Acum am reușit. Am reușit să-l fac durabil în timp, fiind puțin mai creativ atunci când vine vorba de respectarea sumelor recomandate.
Nu mai am senzația că mănânc mereu aceeași mâncare plictisitoare. Mănânc mâncare variată și bogată.
Mic dejun, prânz și gustare
În prezent, micul dejun, prânzul și gustarea la fel: o bucată de fruct, o mână de fructe uscate (migdale sau nuci) și o uncie de 90% ciocolată neagră (am început cu 85%).
Ciocolata și nucile au un conținut ridicat de grăsimi (grăsimi bune) și, prin urmare, destul de sățioase. Datorită acestui fapt, ajung la mesele principale mai puțin flămând.
La micul dejun am și eu un pennyroyal.
Cu aceste noi obiceiuri am descoperit fructe: Mango, căpșuni, banane, afine, zmeură, pere ... Înainte aproape niciodată nu mâncam fructe și acum mănânc 5 bucăți pe zi.