De la calculator la antrenament - Lifting pentru femei
Învățăm să ne planificăm dieta
Majoritatea dintre voi ați introdus deja datele în calculator și v-ați obținut macronutrienții.
Dacă nu, vă recomand să nu mai citiți aici și să calculați cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi aveți nevoie pentru obiectivul dvs.
Întrebarea care se pune acum este
Cum să transmit aceste valori dietei mele zilnice?
Pentru a răspunde la această întrebare, am înregistrat un videoclip care explică cum să treci de la cifre la practică, ținând cont de câteva detalii foarte importante care îți vor marca progresul.
PS: Ai vrea să adaug un exemplu despre cum ar fi o zi de hrănire? Lasă-mă în comentariile de mai jos 🙂
Te aștept în comentarii!
POSTĂRI ASEMĂNATOARE
215 recenzii
Buna Sergio!
Urmez o dietă vegetariană și am auzit vreodată că trebuie să crești puțin mai mult cantitatea de proteine. E chiar asa? Ar trebui să iau mai multe proteine decât îmi spune calculatorul? Sau diferența este irelevantă?
Mulțumesc mult!
Aceasta este Maria, într-adevăr cu aportul de proteine al calculatorului este suficient, deoarece acoperiți 2g per kg de greutate corporală 🙂
Mulțumesc pentru calculator, a fost super practic și m-a ajutat să văd primele mele rezultate, sunteți cei mai buni, binecuvântări din Mexic!
Multumesc frumos Nahui ! Multă încurajare cu ea it
NU POT VIZIONA VIDEO
Ce problemă îți dă? Ați încercat să îl vedeți de pe computer?
Buna ziua!
Am calculat câteva macrocomenzi care presupun că se referă la grame, am două îndoieli:
Sunt macro-urile nete totale sau macro-urile alimentare? Și o altă întrebare este dacă prefer să fac o dietă ketogenică, deoarece este mult mai ușor pentru mine că sunteți în deficit caloric, cum sfătuiți să reglați acele macro?
Se referă la macronutrienți totali. Dacă preferați să faceți o dietă ketogenică, tot ce trebuie să faceți este să mențineți aportul de calorii și proteine, să reduceți carbohidrații la 35g și diferența de calorii să le puneți în grăsimi 🙂
Desigur! Ai putea să-l păstrezi săptămâni fără nicio problemă, atâta timp cât pui suficiente legume pentru a-ți acoperi aportul de fibre 🙂