De ce vitamine au nevoie ochii noștri pentru a fi mai sănătoși Vision Direct
O dietă echilibrată este bună pentru întregul corp, inclusiv pentru ochi. Pentru a vă bucura de o vedere sănătoasă, pe lângă utilizarea lentilelor de contact de calitate și a lacrimilor artificiale, este important să vă asigurați că includem toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie ochii în dieta noastră. Ce sunt aceste vitamine și substanțe nutritive? Le prezentăm în detaliu în următorul ghid.
Vitamina A
Vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol, aparține familiei carotenoidelor alături de beta-caroten, licopen, luteină și zeaxantină. Acești nutrienți sunt importanți pentru acțiunea lor antioxidantă, prin protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi, molecule instabile care pot afecta celulele.
Luteina și zeaxantina sunt singurele carotenoide găsite în retină și cristalinul ochiului uman. Numeroase studii arată că un aport adecvat de luteină și zeaxantină reduce riscul de a dezvolta boli oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta.
Lipsa acestor substanțe nutritive poate provoca probleme de vedere, cum ar fi oboseala ochilor, orbire nocturnă și ochi uscați. De asemenea, poate crește riscul de boli oculare și, în cele mai grave cazuri, poate duce la orbire.
Unde pot găsi vitamina A?
Suplimente: Ocuvite Lutein.
În mâncare: În alimente precum lapte, brânză, morcovi, broccoli, cartofi dulci, unt, spanac, dovleac, pepene galben, ouă, piersici, mango, mazăre, grapefruit, caise sau în fructe și legume colorate; cu cât culoarea fructelor sau legumelor este mai intensă, cu atât este mai mare conținutul de vitamine. Boabele, în special afinele, sunt o sursă importantă de vitamina A.
Sfat: Pentru a profita din plin de proprietățile acestor alimente, experții recomandă consumul lor crud sau reducerea timpilor de gătit.
Vitamina B
Complexul de vitamina B, în special vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6, B12 și acidul folic ajută la protejarea ochilor de bolile degenerative. Deficiențele de vitamina B pot crește sensibilitatea la lumină, inflamația ochilor și riscul de paralizie a mușchilor oculari.
Unde pot găsi vitamina B?
Suplimente: Există o multitudine de suplimente de vitamina B, multe dintre ele destinate unor segmente specifice: pentru femeile de peste 40 de ani, pentru sportivi, pentru vegani etc.
În mâncare: Carne, fasole, spanac și alte legume cu frunze verzi, cereale, ouă și drojdie.