De ce să nu slăbești la dietă; 🥑 blog

vreau sa slabesc

Vreau o dietă sănătoasă

Îți poți imagina să nu mai ai o relație obsesivă cu mâncarea și să recâștigi controlul?

Există multe motive pentru a vă schimba dieta, începând cu cele mai importante, cum ar fi îmbunătățirea stării de sănătate în general, până la cele mai temporare, cum ar fi pierderea câtorva kilograme specifice, și cu ideea de a ajunge înapoi la dieta obișnuită.

În cazul pierderii în greutate, o primă decizie este de a decide ce strategie doriți să urmați, de exemplu:

Urmați o dietă care ne permite să orbităm permanent în jurul greutății noastre ideale

Alternând între o dietă care ne face să slăbim și apoi o altă dietă care ne face să ne îngrășăm

Cele două opțiuni sunt bune și, în opinia mea, până la urmă depinde de personalitatea ta că te încadrezi mai mult într-un model sau altul

Dar dacă există un factor comun în orice dietă care este urmată cu scopul de a pierde în greutate, este că de multe ori nu funcționează

Sau nu slăbești

Sau slăbești la început, dar apoi stagnezi

Sau pierzi greutatea pe care o dorești, dar apoi o recâștigi și sfârșește chiar mai rău decât era.

La Comidaketo.com dieta noastră se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, intercalând perioade de cetoză pentru a câștiga flexibilitate metabolică

Motivul principal al acestei alegeri este că Sănătate, parerea mea este ca este una dintre cele mai bune diete care pot fi urmate pentru a fi bine si pentru a avea un corp antrenat in termeni metabolici

Dar un alt motiv nu mai puțin important este pentru că vă permite să vă distanțați de mâncare

Și în contextul acestui articol, care este despre pierderea în greutate, a fi capabil să te distanți de mâncare este un lucru grozav.

O modalitate de a o exprima este să spui că recâștigi controlul asupra alimentelor, că oprești acele obiceiuri care depășesc dependența și care îți fac foarte dificil să pui deoparte alimente care îți vor sabota pierderea în greutate.

În cele din urmă, o dietă scăzută în carbohidrați și/sau ceto vă permite să slăbiți mai ușor decât în cazul altor diete

Dar este, de asemenea, adevărat că, ca și în cazul altor diete, cu o dietă săracă în carbohidrați și/sau ceto, este, de asemenea, ușor să te îngrași

Motivele pentru care o dietă nu funcționează sunt frecvente în toate dietele, inclusiv ceto, deși cu un ceto este mai ușor să privim totul în perspectivă și să facem alegeri care ne favorizează mai mult

În această postare voi încerca să revizuiesc Probleme cele mai frecvente pe care le putem găsi atunci când urmăm o dietă cu scopul de a pierde în greutate

Problema 1: Nu pot slăbi
Problema 2: Am început foarte bine, dar am blocat
Problema 3: Am terminat dieta și îmi recapăt repede greutatea
Problema 4: Fac mult sport, dar mănânc și foarte mult și nu slăbesc
Problema 5: slăbesc, dar mai ales pe față! Îmi spun că arăt rău
Problema 6: Este imposibil să-mi pierd burta, trebuie să slăbesc mult pentru a o reduce
Problema 7: slăbesc, dar mai ales mușchii, nu-mi place modul în care merge corpul meu
Problema 8: mănânc foarte puțin, aproape nimic! Dar tot nu slăbesc

da începe o dietă pentru a pierde în greutate și nu o pierdeți, există doar două motive posibile pentru aceasta

Nu urmați dieta

Dieta nu este bine făcută

Nu mai există, fie o sari peste și fără să-ți dai seama că nu ești în deficit caloric, fie este o dietă care nu duce la acel deficit caloric care până la urmă este ceea ce îți permite să slăbești

Dieta în sine poate fi o dietă bună, dar cu siguranță nu este adaptată la tine

Ce poti face?

Observați-vă obiceiurile, puteți, de exemplu, să faceți o fotografie cu tot ceea ce mâncați și să examinați mai târziu dacă urmați sau nu dieta

Sau puteți pur și simplu să urmați o altă dietă sau să căutați formula pentru a vă adapta dieta la contextul dvs. particular, ceea ce va însemna de obicei că trebuie să reduceți numărul total de calorii

Corpul are o maximă, un obiectiv absolut vital și nu este altul decât să supraviețuiască

Și pentru a supraviețui, are anumite linii directoare care îi sunt sacre:

Mănâncă cât poți, nu știi când poți mânca din nou

Prioritizează ceea ce îți dă cea mai mare energie (zahăr), pentru că cine știe dacă peste 5 minute vom fugi și vom fugi de o amenințare

Și dacă nu există mâncare, liniște sufletească, voi face tot ce este necesar pentru a cheltui minimul, astfel încât să supraviețuiești și să poți continua să cauți mâncare

Ei bine, când te blochezi, corpul tău urmărește ultimul dintre aceste îndrumări.

De exemplu, dacă urmați o dietă de 1800 de calorii și deodată treceți la o dietă de 1.400 de calorii, bine, vă aflați într-un deficit caloric

Reacția corpului tău este:

Te face să-ți fie foame, așa că te trezești și mănânci

Mobilizează resursele pe care le are (începe să ardă mușchi și grăsimi) pentru a furniza energie și a menține corpul operațional

Reglează toate procesele motorii și metabolice pentru a cheltui cât mai puțin posibil, se plasează în modul de salvare

Adică începi să slăbești deoarece corpul tău începe să ardă grăsimi și mușchi, până ajunge la un echilibru în care cu 1400 de calorii nu mai trebuie să arzi mai multă energie, nu mai ești în deficit caloric

În parte, el face acest lucru pentru că a ars mușchi, iar mușchiul este scump de întreținut, așa că, atunci când reduceți mușchii, vă reduceți metabolismul bazal și aveți nevoie de mai puține calorii pentru a supraviețui.

Și, în parte, realizează acest lucru, deoarece a optimizat tot ce poate fi optimizat, chiar și la nivelul activității dvs., a reușit să vă ofere o performanță minimă cheltuind minimul, tot ceea ce este necesar pentru a vă împiedica să continuați să pierdeți greutate, deoarece pentru el este o moarte cu risc

Evident că nu veți muri, știți că această pierdere în greutate este concretă și procesul este temporar, dar corpul dumneavoastră nu are încredere deloc în ea

Cum îl poți scoate din acea mentalitate gospodară?

Corpul tău va cheltui întotdeauna cel mai puțin, cu excepția cazului în care ești în pericol

În fața unei amenințări, corpul tău va face tot ce este necesar pentru a supraviețui, iar dacă trebuie să ardă grăsimi și mușchi, o va face fără ezitare.

Deci, soluția la stagnare este de a oferi corpului tău situații stresante pe care nu le-a putut prevedea.

De exemplu, dacă mergi, începe să mergi foarte repede, dacă faci jogging, începe sprintul