Care este cantitatea de apă de băut pe zi Oss Fitness
Știm că ființa umană este compusă în principal din apă și că apa este vitală și esențială pentru viață, suntem 75% apă la naștere și 60% la vârsta adultă și trebuie să alimentăm constant această apă.
A fi bine hidratat este esențial pentru menținerea abilităților cognitive, prevenirea intoxicației, catabolismului proteinelor, deteriorarea mușchilor și eliminarea deșeurilor de proteine azotate rezultate din digestie, printre multe altele.
Deshidratarea ușoară cauzată de transpirația necompensată după efectuarea unui antrenament afectează capacitatea cognitivă a bărbaților și femeilor, provocând dureri de cap, confuzie, concentrare redusă, dificultăți în îndeplinirea unei sarcini, scăderea acuității vizuale, oboseală și pierderea de energie.
Conform estimărilor, consumul recomandat de lichide de la vârsta de 14 ani ar trebui să fie de 2,5 litri pe zi pentru bărbați și de 2 litri în cazul femeilor, acest lucru se bazează pe estimările calorice ale OMS, fiind de 2500cal pentru bărbați și 2000cal pentru femei și la subiecții care cântăresc 70 kg, prin urmare la subiecții cu greutate mai mare, cantitatea de apă care trebuie ingerată se modifică.
Pentru a nu cădea în erori, există multe formule stabilite de instituțiile medicale. Unul ușor și de bază este să consumați 500 ml pentru fiecare 20 kg de greutate, luând în considerare procentul de grăsime estimat la 20% sau 750 ml x la fiecare 20 kg de greutate slabă. Acesta din urmă este mai precis și mai potrivit pentru aceia dintre noi care suntem sportivi de culturism sau pentru care procentul lor de grăsime este între 5 și 10%.
În cele din urmă, o formulă pe care am folosit-o foarte des și care este mai adaptată la toate conceptele, fie că este vorba de bărbați sau de femei, procente de grăsime sau biotipuri, este să consumi 1 ml de apă pentru fiecare calorie ingerată. În cazul în care o persoană a avut o dietă de 3000cal x exemplu, ar trebui să consume cel puțin 3 litri de apă pe zi pentru a metaboliza în mod corespunzător toate acele alimente. Desigur și repet, este cantitatea minimă, deoarece principiul individualității fiecărei persoane, în funcție de starea fierbinte, dacă bei cafea sau fumezi și mulți alți factori se pot schimba și necesită mai multe lichide.
Dar cea mai cunoscută formulă din SUA. Este recomandarea de a bea 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru face un total de 2 litri de apă, deoarece fiecare pahar se referă la 250 ml, aceasta este media indicată de țara SUA.
Deși astăzi în SUA utilizează o formulă mai exactă pentru a verifica câtă apă ar trebui să bea fiecare persoană, având în vedere mărimea. Deoarece cantitatea de apă de care are nevoie un corp de 100 kg nu este aceeași cu un corp de 70 kg. Această formulă ia în considerare faptul că un corp mai mare are nevoie de mai multă apă decât un corp mic.