DE CE SA NU PIERDU GREUTATE DACA MA ANTRENEZ SI AM UN ALIMENT BUN
Săptămâna aceasta am decis să abordăm o revizuire a activității fizice și a sănătății pe care o aveam în minte mult timp și care a fost atunci când ne-am întâlnit cu mai mulți clienți care au pus tehnicienilor întrebarea cu care intitulăm această intrare am decis pentru a-i da text pentru a face puțină lumină asupra unei realități care, deși este foarte frecventă, antrenorii nu termină de oferit soluții bine fundamentate.
Așa cum am anticipat în paragraful anterior, este obișnuit să găsim sportivi sau consumatori de programe de activitate fizică care, după schimbarea stilului lor de viață, pornirea programului, îngrijirea dietei și adoptarea unor obiceiuri sănătoase devin frustrate în timp, deoarece indicatorul greutății corporale nu schimbare.
Trebuie remarcat dintr-o perspectivă mai tehnică faptul că greutatea corporală nu servește drept indicator atunci când se evaluează succesul programului, nici măcar atunci când obiectivul principal este să slăbească. În acest sens, atunci când se stabilește obiectivul, acesta trebuie întotdeauna orientat către compoziția corpului, fiind un marker care arată strict modul în care corpul răspunde fiziologic la sarcinile de antrenament. Pe lângă cunoașterea compoziției corporale a sportivului, este important să se măsoare circumferința taliei, numită și circumferință abdominală (AC), este bine să le studiezi din punct de vedere antropometric prin Compoziția corpului, cu obținerea slăbiciunii greutatea și procentul său slab, cunoașteți greutatea grăsimii și procentul său. La fel ca și somatotipul și alți indici antropometrici. Când monitorizați antrenamentul, este important să cunoașteți procentul de grăsime corporală și indicele AKS (Indicele activ al masei corporale) pe tot parcursul sezonului. Relația dintre cheltuielile energetice zilnice ale sportivului și aportul caloric trebuie bine luate în considerare.
Odată ce primul concept a fost clarificat, compoziția corpului este un indicator că după modificări avansate și consolidate ale dietei, obiceiurile de viață, precum și programul de activitate fizică nu pot suferi modificări. În acest moment ne-am oprit în Fenomen și din zona de Medicină Sportivă și de Sănătate ne-am oprit pentru a analiza cauzele care vor minimiza sau bloca efectul exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase asupra schimbărilor compoziției corpului.
Mai jos prezentăm ca considerații generale o dezvoltare care clarifică aspectele determinante atunci când vine vorba de îndeplinirea obiectivelor stabilite în programele de slăbire.
Uneori, în ciuda faptului că programele de slăbire se desfășoară pentru diferite grupuri de populație, se fac greșeli, deoarece nu există o asociere adevărată a programelor de slăbire corporală sănătoase și personalizate care combină activitatea fizică cu o metodă predominant cardiopulmonară-metabolică (aerobă) care o combină cu îmbunătățirea a stării fizice musculo-scheletice până la predominanță izotonică, timp de cel puțin cinci zile și o acumulare între 150 și 300 de minute pe săptămână și cu programe de nutriție bazate pe dieta mediteraneană.
În programul de activitate fizică din populație vom lua în considerare sănătatea persoanei, vârsta și starea fizică inițială. Respectarea principiilor activității fizice în populația de personalizare, progresie a sarcinii de exercițiu și întreținere. Pe lângă respectarea specificității exercițiului aerob, adică la care participă grupuri musculare mari, continuu așa cum sunt în modalitățile de: mers pe jos, jogging sau alergare, ciclism, înot etc.) și respectarea componentelor exercițiile care sunt: durata sesiunilor de exerciții (minute), intensitatea exercițiului (% din ritmul cardiac maxim) și sesiunile (frecvențe) pe săptămână de activitate fizică.
Reduceți 500 kcal. zilnic în dietă produce un deficit aproximativ de 3500 kcal. în săptămână, ceea ce reprezintă pierderea a 0,5 kg în greutate pe săptămână, doar prin dietă. Amintiți-vă că 1 kg. este egal cu aproximativ 7000 kcal.
În funcție de specificul exercițiului, durata acestuia în minute, frecvențele pe săptămână, intensitatea exercițiului în programe destinate populației care nu sunt sportivi competitivi, persoana este garantată să scadă în săptămâna cuprinsă între 1800 și 3500 kcal. în săptămână din cauza cheltuielilor de energie datorate activității fizice aerobe, adică ar pierde între 0,25 și 0,5 kg în săptămână, pentru un total care include alimente între 0,75 și 1 kg în săptămână.
Un adevărat program de scădere în greutate corporală este unul care ia un program sănătos de 24 de săptămâni de activitate fizică predominant cardiopulmonară-metabolică (aerobă) și un program de nutriție bazat pe dieta mediteraneană cu o ușoară restricție de kilocalorii (doar 500 Kcal.).
Unele dintre motivele pentru care nu putem realiza o pierdere în greutate stabilă și sănătoasă în diferite grupuri de populație sunt date, printre altele, de:
- Programul nutrițional care se desfășoară nu este sănătos și nu este posibil să îl desfășurați cu timpul necesar. În multe cazuri, acestea sunt programe în care se pierd între 2 și 3 kg. în fiecare dintre primele 3 până la 4 săptămâni, dar ulterior este imposibil să o purtați, deoarece este împotriva sănătății. Sunt programe care nu pot fi realizate, pentru timp. În general, acești pacienți sau clienți, imediat după părăsirea acestor programe, recâștigă greutatea pierdută și, în multe cazuri, cresc mai mult decât au avut.
- Uneori, programul de activitate fizică nu este adecvat în ceea ce privește specificitatea exercițiului; și/sau în componentele: durată, intensitate și frecvență; precum și principiile de personalizare, progresie și întreținere. O greșeală gravă care se face este antrenamentul cu o intensitate foarte mare a ritmului cardiac maxim.
- Clientul, dintr-un anumit motiv, nu este capabil să respecte programul personalizat și sănătos de activitate fizică și/sau nutriție, care trebuie să fie de 24 de săptămâni, și apoi să se reînnoiască, deoarece trebuie să avem o formă sănătoasă de stil de viață permanent.