De ce să mănânci multe proteine în timpul unei diete BioTechUSA
Proteina este unul dintre cei trei macronutrienți, care este materialul de construcție al corpului uman și participă la aproape fiecare proces din corpul vostru. Este o sursă de bază de nutrienți, care, de asemenea, te face să te simți sătul fără a-ți crește rezervele de grăsimi. În plus, în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, vă ajută să vă mențineți mușchii și, prin urmare, fermitatea.
De ce trebuie să mănânci mai multe proteine în timpul dietei
Când ești la dietă, reduceți aportul de calorii, pe care îl puteți face mai bine reducând carbohidrații și grăsimile. Dacă crești aportul de proteine în această perioadă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că corpul dumneavoastră vă mănâncă propriii mușchi. Prelucrarea proteinelor este, de asemenea, o slujbă care consumă multă energie, care vă menține rata metabolismului, nu veți acumula rezerve și veți cădea în capcana dietelor yo-yo. Corpul dvs. va promova pierderea de grăsime și, prin urmare, vă va menține țesuturile de calitate, adică țesuturile musculare. Datorită efectului sățios al proteinelor, nu îți va fi foame în timpul dietei, îți vei menține energia și vei fi puternic pentru antrenament și activitate fizică. Prin menținerea masei musculare, puteți obține un corp frumos tonifiat după ce ați pierdut grăsime.
O opțiune pentru a vă crește aportul de proteine este să consumați surse de proteine de calitate potrivită, cum ar fi piept de pui la grătar, ouă, produse lactate sau un shake de proteine.
Dacă nu mănânci suficient proteine în timp ce pierde în greutate, este probabil ca corpul dumneavoastră să înceapă să descompună țesutul muscular consumator de energie, mai degrabă decât țesutul adipos. Veți pierde în greutate, este adevărat, dar nu veți avea o siluetă frumoasă, deoarece vă veți păstra excesul de grăsime și cu siguranță veți avea celulită și un corp flasc. Proteinele te umple, așa că, dacă nu te satură, vei fi mai înfometat în timpul zilei și vei avea tendința să te bucuri de mâncare.
Trebuie să mănânci în fiecare zi aproximativ 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Sunt greu de obținut cu alimente solide, astfel încât mai multe shake-uri proteice pot fi de mare ajutor.
Pro și contra unei diete bogate în proteine
Este mult mai ușor să concepeți o dietă atunci când aveți un nutrient din care puteți consuma cantități mai mari. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că nu este ușor să consumați zilnic 1,5-2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. O puteți obține dacă vă pregătiți întotdeauna mâncarea pentru ziua următoare. Găsirea surselor de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este crucială, deci aveți nevoie de carne și legume potrivite. Sursele de proteine cu cea mai bună valoare pentru bani sunt de obicei piept de pui sau curcan, dar peștii de mare sunt, de asemenea, o soluție bună. Peștele de mare conține, de asemenea, acizi grași Omega-3, un micronutrient foarte important în dieta ta. Favorizează metabolismul și contribuie la o serie de procese importante, cum ar fi curățarea vaselor de sânge și, prin urmare, îmbunătățirea circulației.
De câtă proteină aveți nevoie?
Am explicat anterior cum să folosim un calcul simplu. Dacă doriți să fiți mai preciși, puteți găsi diferite calculatoare pe internet. Toți țin cont de câtă activitate fizică faci și de stilul de viață pe care îl duci. Dacă aportul dvs. de proteine este prea mic, nu vă veți atinge obiectivul dorit. Dacă consumați prea multe proteine, aceasta poate avea și un efect advers, mai ales sub formă de oboseală, deoarece vă va încărca corpul. Încercați să mâncați o dietă variată și asigurați-vă cantitățile necesare din diverse surse. La micul dejun, vă puteți bucura de un ou, iaurt la mijlocul dimineții, piept de pui la prânz, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare și o porție de pește la cină. După antrenament, nu uitați de shake-ul de proteine obișnuit, de preferință proteina din zer.