De ce să faci mișcare în timpul menopauzei CuidatePlus
Astăzi este Ziua Mondială a Menopauza, O etapă care în țara noastră apare de obicei la vârsta de 51 de ani în medie și în care activitatea fizică poate fi de mare ajutor pentru a o înfrunta, întrucât menopauza implică o serie de modificări în corpul femeii. „Când ovarele încetează să-și mai exercite funcția, este frecvent ca multe femei să sufere simptome vasomotorii, constând în apariția bufeuri și transpirații nocturne care provoacă insomnie și anxietate”, Explică Nicolás Mendoza, președinte al Asociația Spaniolă pentru Studiul Menopauzei (AEEM).
Sheila Alonso, instructor al Zagros Sports Gate of Europe, definește menopauza drept „the retragerea menstruației, ceea ce provoacă o serie de modificări fizice și fiziologice. Nicio femeie nu este scutită de acestea, deși nu trebuie să sufere toate simptomele cu aceeași intensitate, dar poate decide cum să facă față acesteia ".
Menopauza provoacă modificări, iar printre cele fizice se numără „scăderea hormonilor, mai ales din progesteron si estrogeni”, Explică Alonso. Mai mult, „dezechilibrele hormonale pot duce și la Dureri de cap, schimbări emoționale, depresie, etc. ”, adaugă el.
Alte semne ale acestei etape sunt „ uscăciune vaginală si scăderea poftei sexuale la unele femei din cauza lipsei de estrogeni ", spune Mendoza, care subliniază, de asemenea, că această perioadă este de obicei asociată cu o creștere a greutății, o idee incorectă, deoarece ceea ce se produce este" o creșterea grăsimii corporale care tinde să fie localizată în abdomen”. Printre modificările corpului, de asemenea, „pot apărea părul facial și pierderea densității părului”, spune instructorul Zagros Sports.
În cele din urmă, cu referire la modificările care apar în menopauză, subliniați „riscul crescut de dezvoltare boli cardiovasculare Da osteoporoză", Spune președintele AEEM.
Avantajele practicării sportului
Exercițiile fizice au efecte pozitive asupra sănătății noastre la orice vârstă, unele dintre beneficiile sale fiind: „menținerea unei greutăți adecvate, eliberare de stres, creșterea forței musculare, îmbunătățirea echilibrului și coordonării, creșterea rezistenței osoase, atenție mentală crescută și îmbunătățirea evoluției bolilor dupa cum hipertensiune arteriala, Diabet, osteoporoză val demenţă”, Spune Mendoza.
Potrivit lui Alonso, practicarea sportului sau a exercițiilor fizice poate reduce simptomele menopauzei menționate mai sus: „Pe de o parte, activitatea fizică zilnică controlează grăsimile Da împiedică acumularea acestuia să crească și, pe de altă parte, de asemenea permite segregarea endorfinelor, așa-numiții hormoni ai fericirii care vor face schimbări de dispoziție, bufeuri și modificări pe care corpul nostru le suferă mai suportabile ”.
Exercițiul fizic are, de asemenea, un efect asupra esteticii, deoarece „Stimulează producția de colagen, se va observa pe piele și la nivelul articulațiilor ”, clarifică Alonso. De asemenea, ne avantajează oasele, deoarece ajută „preveni osteoporoza, deoarece face oasele mai puternice și mai rezistente, iar o musculatură puternică ne va proteja corpul de fracturile osoase și de uzura excesivă a articulațiilor, ceea ce ne va ajuta să rămânem agili evitând căderile și loviturile ”, adaugă el.