De ce să alergi doar 20 de minute este inutil atunci când antrenăm GQ Spania

Corpul are nevoie de aproximativ o jumătate de oră de mișcare pentru a începe să ardă grăsimi.

este

Aleargă că alergi.

De câte ori ați auzit că alergarea timp de 20 de minute înseamnă a nu face nimic? Și nu ai știut niciodată dacă te tachinau sau era ceva real. Pentru că, bineînțeles, te echipezi ca și când ai juca în noua versiune a ‘Forrest Gump’ și te pui pe pistă și că un pas după altul pe o pistă trebuie să facă ceva. Sau nu?

Ei bine, pentru prima dată și fără ca acesta să fie un precedent, ceea ce credeai că este o legendă urbană este complet adevărat. Dar cum poate fi! Explicația medicală ne este dată de medic José Calabuig, expert în Medicină Sportivă la Clinica Universității din Navarra: „Corpul are nevoie în medie de 30 de minute de exercițiu pentru a începe să ardă grăsimi. Când vin cazuri de obezitate la biroul meu, recomand întotdeauna exerciții fizice moderate timp de 30 până la 40 de minute ”. Așadar, putem confirma că ar trebui să efectuați un exercițiu cardio de cel puțin o jumătate de oră dacă obiectivul dvs. este, de exemplu, să reduceți burta (și să pariați pe o viață mai sănătoasă). Dar atenție, acest lucru nu înseamnă că alergarea a 40 de minute în fiecare zi este bună pentru cei care doresc să tonifice corpul.

Cortizolul, cheia pentru orice

Și aici poate apărea confuzia. "Cum va fi rău să alerg 40 de minute dacă mi-ai spus ce să fac?" Răspunsul este un singur cuvânt: cortizol. „Când oamenii fac cardio la aceeași intensitate timp de 40 de minute sau o oră, ei secretă un hormon catabolic, cortizolul, care distruge mușchii”, spune el. antrenor Juan Ruiz López. Și de aici începe problema. " Exercițiul este ca un cutremur la care supunem corpul și generează cortizol pentru a se adapta la acesta ”Explică dr. Calabuig. "Nu este rău, dar este adevărat că dăunează mușchiului." Deci, ar fi „contraindicat” dacă obiectivul nostru de a câștiga masa musculară.