De ce ouăle sunt un ucigaș pentru a pierde în greutate - Rețetă astăzi Rețetă astăzi
Linia de jos
Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca.
Sunt bogate în proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și multe vitamine și minerale esențiale.
Ouăle au, de asemenea, câteva proprietăți unice care le fac prietenoase să slăbească. [! 673 => 1140 = 1!
Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii.
Un ou mare conține doar aproximativ 78 de calorii, dar este foarte bogat în substanțe nutritive. Gălbenușurile de ou sunt deosebit de hrănitoare (1).
O masă de ouă constă în mod obișnuit din aproximativ 2-4 ouă. Trei ouă fierte mari conțin mai puțin de 240 de calorii!
Rețineți că, dacă vă prăjiți ouăle în ulei sau unt, adăugați aproximativ 50 de calorii pentru fiecare linguriță folosită.
Ouăle sunt prea pline
Ouăle sunt extrem de bogate în nutrienți și sunt pline, în principal datorită conținutului ridicat de proteine (2).
Se știe că alimentele bogate în proteine reduc apetitul și cresc sățietatea, în comparație cu alimentele care conțin mai puține proteine (3, 4, 5, 6).
Studiile au arătat în mod repetat că mesele cu ouă măresc plinătatea și reduc aportul de alimente în timpul meselor ulterioare, comparativ cu alte mese cu același conținut caloric (7, 8, 9).
Ouăle se clasează, de asemenea, pe o scară numită Indicele de sațietate. Această scală evaluează cât de bine vă ajută alimentele să vă simțiți plini și reduce aportul de calorii ulterior (10).