De ce nu pot slăbi dublu - Răspunsuri aici

Această întrebare are deja un răspuns aici:

Acest lucru

Am o femeie de 23 de ani, 5'8 ", 164 lbs de sex feminin. Am dificultăți la slăbit. Consum prea multe proteine? Sau nu mănânc suficient? Îmi încep ziua cu un Clif Bar (260 cal, 9 g proteine), o gustare, un mix de trasee (190 cal, 4 g proteine), o bată de proteine ​​pentru prânz (270 cal, 20 g proteine), apoi la cină am de obicei o salată, piept de pui dezosat/fără piele sau ceva de genul mic cu puține calorii. De obicei arunc un măr sau o banană undeva în ziua mea. Ce fac greșit?

Răspunsuri

De ce nu pot slăbi?

În general, aș sfătui oamenii să facă asta mănâncă mai puțin decât mănâncă de obicei (provocând un deficit caloric), întrucât nu recomand cu adevărat oamenilor să urmărească fiecare aliment pe care îl consumă.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să aveți un impact mare asupra călătoriei dvs. de slăbire, începeți prin calcularea TDEE. .

Aportul de proteine ​​1 g per kilogram de greutate corporală, aport de grăsime 0,5 g - 0,6 g per kilogram de greutate corporală și umpleți restul cu carbohidrați, vitamine și minerale.

Consumul mai mic decât TDEE va duce la pierderea în greutate, în timp ce consumul mai mult decât TDEE va duce la creșterea în greutate. Acestea fiind spuse, poate doriți să încercați TDEE - 500 cal pentru scăderea în greutate.

Desigur, trebuie să te joci cu cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumi, întrucât răspunsul pe care vi-l ofer nu este o metodă sigură de progres al pierderii în greutate, ci mai degrabă un ghid dur.

Mai întâi trebuie să înțelegeți de ce nu puteți pierde în greutate mâncând puțin mai mult sau mai puțin. Este instructiv să vizionați acest documentar. Dacă mănânci mai mult, rata metabolică crește, în timp ce dacă mănânci mai puțin, rata metabolică scade, scopul este să te asiguri că depozitele de grăsimi nu se epuizează în timp. Problema ta este că corpul tău își reglează rata metabolică pentru a menține depozitele actuale de grăsime constante, în timp ce probabil ar prefera să aibă o greutate mai mică.

Modul de a pierde în greutate în cazul dvs. (o persoană care nu este obeză și vrea doar să slăbească o cantitate modestă de greutate) este de a schimba mai întâi echilibrul dintre consumul de energie și cheltuieli la niveluri mult mai ridicate. Deci, în loc să spuneți aportul de 1500 Kcal și consumul de energie, ar trebui să vă măriți nivelul de fitness, să faceți mult mai mult exercițiu și să schimbați acest lucru pentru a spune 2800 kcal sau mai mult aport de energie și aport de energie.

La acel nivel superior, corpul tău se va transforma singur pentru a avea un nivel mai scăzut de grăsime corporală pur și simplu pentru că acest lucru este mai optim pentru acest caz (depozitele de grăsime nu mai sunt utile, este mai mult un obstacol care împiedică exercițiul fizic, există multe de energie care intră oricum). În acest caz, puteți mânca puțin mai puțin pentru a permite corpului să se reconfigureze la o greutate mai mică puțin mai repede. Deși sună ca și cum ai fi pierdut în greutate schimbându-ți echilibrul energetic, ai facilitat de fapt pierderea în greutate pe care corpul tău dorea să o pună în aplicare oricum.

Dimpotrivă, dacă nu exersezi prea mult, greutatea ta actuală este pur și simplu punctul stabilit pentru corpul tău. A mânca puțin mai puțin nu va funcționa, deoarece corpul tău vrea să fie la greutatea sa actuală. Ar trebui să vă reduceți drastic aportul de calorii pentru a vă forța corpul să piardă în greutate. Dar atunci îți vei recăpăta greutatea veche odată ce vei începe din nou să iei o dietă normală. Singura modalitate de a schimba acest calcul este de a schimba ceea ce propriul corp vrea să mențină ca depozitele sale de grăsime, iar acest lucru necesită să devii un atlet pentru care depozitul tău de grăsime actual constituie un balast pe care corpul tău vrea apoi să-l arunce.

Nu menționați nivelul de activitate, dar presupunând că este foarte scăzut (adăugați calorii suplimentare pentru orice exercițiu), necesitatea zilnică de a menține aceeași greutate este de 1857 kcal. Dacă doriți să slăbiți 1 kilogram de greutate pe săptămână, ar trebui să mâncați 1.357 kcal/zi.

Dacă mănânci cu adevărat conform a ceea ce ai scris, ar trebui să slăbești. Ești sigur că ești sincer cu tine însuți? Este foarte ușor să te înșeli mai mult sau mai puțin intenționat (o fac tot timpul.)

Dacă sunteți sigur de numerele dvs., următorul pas ar trebui să fie să vă asigurați că vă cântăriți în fiecare dimineață înainte de micul dejun și după ce ați folosit baia. Chiar dacă faceți acest lucru, veți avea zile sau chiar serii de zile în care nu pareți să slăbiți, motiv pentru care este important să vă cântăriți în fiecare zi, deoarece arată care greutăți sunt relativ mari în comparație cu tendința.

Există, de asemenea, ceva numit efectul whoosh, nu sunt sigur dacă este observat științific, dar practic ceea ce se întâmplă este că celulele grase absorb apa în timp ce părăsesc grăsimea, ceea ce face ca greutatea să pară similară și, brusc, adesea după o masă grea, hohot, apa este expulzată și are loc o slăbire puternică.

Aș sugera două lucruri:

  1. Bea puțină apă caldă de lămâie, îți va ucide grăsimile.
  2. Poti incerca YOGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

Pentru a pierde în greutate, obiectivul tău principal este să scazi numărul total de calorii pe care corpul tău le-a lăsat în fiecare zi. Acest lucru nu este același lucru cu „reducerea numărului total de calorii pe care le consumați”. Ceea ce corpul tău a lăsat zilnic este suma totală a ceea ce mănâncă mai puțin ceea ce folosești/arzi/pierzi .