De ce nu pot slăbi dacă mănânc LifeStyle nu?
Ați spus sayonara la cookie-uri, chips-uri și cam orice vine într-o pungă sau cutie, așa că de ce nu v-au lăsat magia burta, fundul și șoldurile? Din păcate, reducerea sau eliminarea consumului de alimente rapide sau procesate din dieta dvs. nu se traduce automat prin pierderea în greutate.
Este adevărat că un pas fundamental pentru a pierde în greutate este să scoateți junk food foarte procesat, adică orice lucru care are o etichetă care seamănă mai mult cu un experiment de laborator și/sau conține zahăr adăugat.
Un corp de cercetări a legat alimentele procesate de creșterea în greutate și, de fapt, un studiu mic, dar inovator, publicat în luna mai a acestui an în Cell Metabolism, a constatat că persoanele care consumă o dietă foarte procesată sunt capabile să mănânce aproximativ 500 de calorii în fiecare zi decât cei care mănâncă alimente neprelucrate.
Cu toate acestea, deseori, eliminarea singur a mâncării nedorite nu este suficientă. Iată câteva alte motive obișnuite pentru care este posibil ca scala să nu se miște în direcția corectă.
Mănânci prea mult dintr-un lucru bun
Alimentele întregi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, carne roșie, nuci și brânză, obțin puncte pentru că sunt bogate în proteine și care umplu substanțele nutritive, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii. Dimensiunile de servire pot face o mare diferență în cantitatea de grăsime și, prin urmare, în calorii, consumate într-o zi. Un avocado mediu, de exemplu, are mai mult de 300 de calorii și 30 de grame de grăsime totală.
Când vine vorba de alimente integrale bogate în grăsimi și calorii, cheia este să mențineți porții sănătoase. Un sfert de avocado are 75 de calorii, dar vă va oferi o mulțime de grăsimi și fibre bune pentru dvs. Optează pentru doar o mână de nuci ca gustare (160 de calorii, 14 grame de grăsime). Și când vine vorba de carne roșie, luați porția care se potrivește în palmă (fără degete). Veți obține în continuare toate avantajele de a rămâne sătul, dar vă veți face și o favoare în talie.
Îți beți caloriile
Consumul de multe lichide este important pentru pierderea în greutate, deoarece ajută digestia și ajută corpul să elimine toxinele. Dar nu toate fluidele sunt la fel. Sucurile de fructe, băuturile cu cafea cu zahăr și acel pahar suplimentar de vin sau două la cină nu vă fac niciun favor. Doar pentru că un aliment este mai sănătos și nu este considerat „mâncare junk” nu înseamnă că nu conține calorii.