De ce nu pierd un gram dacă mănânc puțin Uite dacă ești un gunoi
„Antrenorul” nutrițional Ángela Quintas oferă cheile dietei pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos în cartea sa „Slăbește pentru totdeauna”.
Cartea își propune ca cititorul să înțeleagă cum să amestece mâncarea și să învețe să se hrănească, nu să mănânce, doar cu calorii goale.
De ce mă îngraș, deși mănânc puțin? Ángela Quintas oferă mai multe răspunsuri în cartea sa „Devine mai slab pentru totdeauna” (Planeta). „Nu controlați nivelul insulinei din sânge pe tot parcursul zilei, stresul dvs. nu favorizează pierderea în greutate și ciupiți în timp ce pregătiți mâncarea și mâncați resturile pe care alții le lasă pe farfurie”.
Există trei răspunsuri la întrebarea de un milion de dolari. Și unul dintre ei vorbește despre acei tati sau mame nesăbuite care, cred sau nu, când se așează la cină, un fruct au băgat deja în timp ce găteau sau au terminat cu tot ce au lăsat copiii lor pe farfurie. Probabil că dacă ar pune totul pe farfurie nu s-ar gândi niciodată să mănânce tot ce au mâncat de o oră.
„Slim down forever” este scris pe un ton absolut informativ, cu sfaturi practice și concrete și cu exemple bazate pe cazuri reale (cu care ne putem simți cu toții identificați). Cartea invită ca odată pentru totdeauna astăzi (și nu mâine) să începem să mâncăm sănătos, atingându-ne și menținându-ne greutatea ideală. CINCI REGULI DE „SLIM FOREVER”
„Slim down forever” se bazează pe cinci reguli. Primul, El nu ia nimic care se naște numai din pământ, adică numai carbohidrați și mai puțin dacă au un indice glicemic ridicat. Amintiți-vă, carbohidrații sunt tot ceea ce vine de pe pământ: legume, orez, paste, legume și fructe. Proteinele sunt tot ce aleargă, zboară sau nimic.
al doilea nu ia carbohidrați lichizi. Fii atent cu sucurile de fructe și legume și gazpacho vara. Autorul se referă mai ales la sucuri și la faimosul și bogatul gazpachos. "La nivel compozițional, ele sunt minunate și au un număr infinit de vitamine, dar de ce nu ai avea trei portocale dacă nu ar fi fost sucate?"
Quintas pune întrebarea și dă răspunsul. "Când iau cele trei portocale simultan în lichid, milaza salivară nu acționează, ci doar cea pancreatică. Adică am pus o cantitate foarte mare de hidrat în organism, ceea ce face ca pancreasul meu să secrete insulină pentru a normaliza acel carbohidrat în sânge. Acest lucru face trei lucruri: o parte din acel hidrat merge în ficat pentru organele vitale. O altă parte merge în mușchi. Dar o a treia parte o transform în grăsime ".
al treilea Regula este să consumați alimente la fiecare 3 sau 4 ore fără a pierde perioade mari de post. În acest fel, ne asigurăm că organismul nu folosește masa musculară pentru a „hrăni”, ci mai degrabă activează lipoliza și folosește grăsimea pe care vrem să o pierdem.
sfert Regula este să nu las să treacă mai mult de 1 oră de când mă ridic până când mănânc niște alimente. După o perioadă lungă de post, cantitatea de glicogen stocată în mușchi și ficat este practic nulă. Dacă îmi încep activitatea normală, am șanse mari să-mi reduc masa musculară, deoarece corpul meu va începe să folosească masa musculară pentru a obține energie pentru organele vitale.
Regulă a cincea nu face niciodată sport pe stomacul gol. Corpul caută din nou mâncare în mușchi. Întrebarea de milioane de dolari. Ce se întâmplă dacă omit dieta într-o zi?