De ce nu funcționează postul intermitent pentru mine?
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Împărtășește De ce nu funcționează postul intermitent pentru a slăbi
Abonați-vă la Jared
Dacă nu ați trăit sub o piatră în ultimii ani, este posibil să fi auzit de post intermitent. Acest protocol de hrănire, care nu face dietă, este utilizat din ce în ce mai mult nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a ne ajuta să ne îngrijim de sănătatea noastră, deoarece, conform cercetărilor efectuate până în prezent, are numeroase beneficii precum întârzierea îmbătrânirii sau îmbunătățirea insulinei sensibilitate.
Cu toate acestea, nu funcționează pentru toată lumea, sau cel puțin nu în același mod. Nu numai pentru că nu este întotdeauna ușor de urmărit și nici nu se adaptează nevoilor fiecăruia, ci pentru că de obicei facem anumite greșeli care ne împiedică să slăbim.
Nu planificați în mod corespunzător pentru postul intermitent
Lucrul obișnuit de făcut atunci când începeți postul intermitent este să alegeți un protocol specific. Există diferite opțiuni, cea mai comună fiind 8/16 în care postim 16 ore și mâncăm în timpul ferestrei de opt ore. Cu toate acestea, există și alte modele precum 12/12, 4/20 etc.
Dacă sunteți începător, este obișnuit să faceți greșeala de a alege una dintre ele și de a începe fără a fi făcut o planificare bună. Una dintre problemele cu care ne găsim este că, în prezent, cel mai frecvent lucru este să fim înconjurați de mâncare peste tot. Dacă nu vă planificați corect programele de post, vă poate fi foarte dificil să respectați postul.
Pentru unii oameni, cea mai bună opțiune este să întârzie micul dejun puțin câte puțin, în timp ce alții preferă să avanseze cina. Se recomandă ca. cauta optiunea care ti se potriveste cel mai bine și progresează încetul cu încetul, astfel încât să o poți face corect.
Pauzi postul fără să-ți dai seama
O altă greșeală care se face în mod obișnuit este să crezi că în timpul orelor de post poți consuma orice tip de lichid sau alimente care conțin puține calorii. Nu este neobișnuit să ciugulim un pic de mâncare, crezând că, deoarece este puțin, nu va afecta sau abia se va observa. Realitatea este că în aceste ore nu ar trebui să faceți niciun aport caloric.
Da, se recomandă consumul de apă și alte băuturi care hidratează, dar acestea nu ar trebui să ofere calorii. Prin urmare, dacă în timpul orelor de post consumați shake-uri, sucuri, băuturi cu zahăr sau chiar cafea cu lapte sau bețiți chiar și puțin, aceasta poate fi ceea ce vă afectează succesul cu acest protocol de hrănire și scăderea în greutate.