De ce mi-e foame tot timpul Moi
Sau nu este foame?
Pentru început, ce este să ai foame? Potrivit RAE, este „dorința și nevoia de a mânca” și trebuie să o diferențiem de capriciu că este o dorință impulsivă, vehementă și arbitrară pentru „ceva”; și de apetit, care este un impuls instinctiv pentru satisfacerea dorințelor sau nevoilor, dorința de a mânca „x” sau „y”. Majoritatea dintre noi tindem să confundăm aceste sentimente. Dar vă spunem cum să învățați să le recunoașteți pe fiecare și să nu vă petreceți zilele flămând sau mâncând!
Tot stresul pe care îl suferim în această lume nouă (deși se pare că nu, instinctul de supraviețuire predomină și, ca specie, ne simțim amenințați) cauzează că ne-am îngrășat datorită anxietății pe care o „rezolvăm” mâncând sau bând mai mult, alimente nesănătoase. Apropo, dacă vrei să slăbești bine și la un super preț, găsește-mă pe instagram @keifitmx
Revenind la termenul DE FAME - în acest context -, senzația de foame este semnalul că creierul ne trimite că trebuie să ne reîncărcăm, dar dacă vă este foame în ciuda faptului că ați mâncat corect, poate fi din motive foarte diferite de a fi subnutriți, cum ar fi un reacție la plictiseală (nu ți se întâmplă să urmărești seriale sau filme pe care vrei să le mănânci?) sau stres.
Cum se simte foamea?
Înștiințare! Dacă ați mâncat „bine” acum 2 ore, este puțin probabil să vă fie foame. Dar, dacă au trecut mai mult de 4 ore de la o masă moderată, semnele foamei se simt cu:
- Dureri de stomac
- senzație de gol - gol în stomac-
- durere de cap
- mormăind sau bubuit în burtă
- senzație de amețeală, foarte obosit, slab, iritabil, tremurat sau pur și simplu
- gânduri constante asupra mâncării.
IMPORTANT: foamea este ușurată mâncând orice! Chiar și chayote chiar dacă nu îți place! Nu există așa ceva ca să-ți fie foame după un hamburger de brânză dublu sau o gogoașă. Acesta este un mod ușor de a identifica dacă îți este foame sau pofte.
Cum să înveți să recunoști foamea?
Faceți acest exercițiu atent:
- Evaluează și analizează ce simți când stai la masă.
- Ar trebui să aveți chef să mâncați, dar să nu vă fie foame (acest lucru se întâmplă atunci când nivelul glicemiei scade atât de scăzut încât ați putea mânca o cămilă).
- Scopul este să te oprești atunci când simți că dorința ta a fost satisfăcută.
- Prin urmare, se recomandă:
- Mănâncă la fiecare 3 ore (dacă faci gustări)
- Sau la fiecare 4,5 sau 5 dacă mâncați doar mese grele.
Deci nu vă „epuizați” corpul de glucoză.
De asemenea, învățați să vă evaluați foamea și satisfacția urmând această scară de foame și sățietate:
0: Ravenous! Ce saliva.