De ce face Yoga Superprof
5 martie 2018 ∙ 9 minute timp de citire
În Spania, mai mult de un milion de oameni fac yoga regulat. Practica yoga se împarte în mai multe ramuri mai mult sau mai puțin dinamice: hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga, yoga nidra, yoga Sutra, kundalini yoga, iyengar yoga, bikram yoga etc.
„Scopul yoga este de a crea putere, conștientizare și armonie între corp și minte”, explică Natalia Nevins, instructor certificat de kundalini yoga la Hollywood, California.
Deși există mai mult de 100 de tipuri diferite de yoga, majoritatea sesiunilor cuprind în general exerciții de respirație, meditație și posturi (uneori numite asana) care întind și relaxează diferite grupuri musculare.
Mergi la un curs de yoga poate contribui mult fizic și mental. A face yoga poate îmbunătăți starea fizică, autocunoașterea și poate aduce în același timp seninătate și vitalitate.
- Trebuie să înveți gestionează-ți stresul? Yoga este ideală!
- Te simți de parcă ai vrea să pierde kilograme restul? Yoga te ajută!
- Probleme de insomnie? Încă o dată, yoga te ajută să adormi mai devreme!
- Dificultăți la concepe un copil? Încercați yoga hormonală.
Iată sfaturile noastre și posturile asociate diferitelor „probleme” pe care yoga le poate rezolva. În plus, vă lăsăm o mare varietate de cursuri de yoga pentru începători.
Faceți yoga pentru a vă liniști și a vă relaxa
Deși este dificil să se măsoare stresul ca atare cu un sondaj, știm că în Spania stresul la locul de muncă este foarte prezent.
În timp ce pe termen scurt, stresul ne face iritabili, pe termen lung, efectele sunt foarte negative pentru sănătate și stres, poate fi un vector pentru numeroase patologii, precum insomnie, dureri de spate, tensiune musculară, ritm cardiac crescut și chiar depresie.
„Corpul meu este templul meu, asanele sunt rugăciunile mele”, Iyengar.
Cum te ajută yoga să te relaxezi?
Dacă yoga este considerată un exercițiu în Occident, în India, de unde provine, este o artă de a trăi, o filozofie autentică.
Baza yoga este armonia dintre corp și minte. Yoga vă permite să vă concentrați exclusiv asupra momentului prezent și să vă dedicați timp și să vă lăsați să plecați într-o lume care merge de multe ori prea repede.
A face yoga pentru a vă relaxa poate fi, prin urmare, o idee excelentă. Cursuri de yoga în Bogota
Respirația profundă vă permite să eliberați toate tensiunile.
Respirația sau „prayanama” (literalmente „forța vieții” în sanscrită) este foarte importantă în yoga și știm că are tendința de a accelera în perioadele de stres. Concentrându-vă doar pe respirație, inspirație și expirație, veți vedea că ritmul cardiac vă va scădea și calmul va reveni în corpul vostru, evacuând anxietatea. Cursuri de yoga din Medellin
Două posturi eficiente împotriva stresului
Aceste două posturi vă permit să eliminați tensiunile nervoase și să vă relaxați spatele, care este adesea locul în care se acumulează tensiunile.
Clema pentru picior (Padahasta Asana)
Exercițiile de yoga aduc calm și seninătate chiar și celor mici.
Aveți nevoie de cursuri de yoga Puteți face acest lucru chiar și la locul de muncă!
- Stai în picioare, picioarele unite, umerii în jos, brațele sus,
- Respirați și când expirați, coborâți capul și pieptul până când degetele ating pământul (dacă este necesar, îndoiți genunchii),
- Ridicați încet când inspirați,
- Repetați de 3 până la 6 ori menținând burtica contractă în timpul exercițiului.
Pisica care se întinde (Marjarasana)
Pentru a câștiga „elasticitate” respiratorie.
- La patru picioare, mâinile depărtate la lățimea umerilor și la genunchi la lățimea șoldului, lăsați spatele să se poziționeze natural,
- Capul este aliniat cu coloana vertebrală, abs strâns,
- Inspirați încet rotunjind spatele, vertebră la vertebră, ridicând bărbia și privind în sus spre cer,
- Expiră încet, rotunjind spatele și coborând bărbia privind spre sol,
- Repetați între 5 și 10 respirații complete.
Extra: relaxează progresiv mușchii!
Contractează complet mușchii din picioare și apoi relaxează-i. Urcați încetul cu încetul: vițeii, coapsele, fesele, burta, brațele, mâinile și terminați de față.
Contractă mușchii pentru a te relaxa Pare paradoxal, dar funcționează! Încearcă și vezi!
Faceți yoga pentru a slăbi
În Spania există din ce în ce mai mulți oameni cu probleme de obezitate, care afectează și copiii din ce în ce mai mult.
Excesul de masă grasă poate avea consecințe majore și provoacă numeroase patologii: boli cardiovasculare, diabet, probleme articulare, probleme respiratorii, depresie sau cancere de diferite tipuri, în principal ale ficatului, uterului sau toracelui.
Avea dorință de la a pierde în greutate pentru a deveni mai subțire și mai bine acceptat de societate sau ai nevoie slăbi? Luarea unui curs de yoga vă poate ajuta!
Calculați IMC
Pentru a ști dacă suntem supraponderali, este important calculați IMC-ul nostru, Indicele de masa corporala. Există multe site-uri web care vă permit să îl calculați rapid punând dimensiunea și greutatea.
Aceasta este clasificarea oficială a OMS (Organizația Mondială a Sănătății):
- Mai puțin de 16 ani: anorexie sau malnutriție
- Între 16,5 și 18,5: subțire
- Între 18,5 și 25: corpulență normală
- Între 25 și 30: supraponderalitate
- Între 30 și 35: obezitate moderată (clasa I)
- Între 35 și 40: obezitate ridicată (clasa 2)
- Mai mare de 40: obezitate morbidă (clasa 3)
Cum vă pot ajuta exercițiile de yoga să slăbiți?
Yoga constă dintr-un înlănțuirea posturilor fizice (asana) mai mult sau mai puțin tonic și într-un ritm mai mult sau mai puțin rapid. Deci, desigur, vom muta, tonifica și întări mușchii. Yoga vă poate ajuta să vă recâștigați linia, tonul și să vă întăriți mușchii.