De ce fac mișcare și nu slăbesc
Ceea ce nu puteți face este să vă obsedați de greutate, urcați pe cântar în fiecare zi pentru a vedea dacă numărul respectiv scade sau crește.
Și în cazul bărbaților, să știți că acestea scad mult mai repede decât femeile. Așadar, nu poți să te compari nici cu ei, deoarece testosteronul îi face să arde grăsimi mai ușor. Metabolismul lor este mai rapid decât cel al femeilor.
Oricine mănâncă fructe noaptea crezând că acest lucru îi ajută corpul să slăbească face o greșeală, deoarece fructele trebuie consumate în timpul zilei.
Experții vă invită să vă revizuiți rutina și obiceiurile alimentare pentru a obține rezultatele pe care le așteptați.
Sunt balonată și grasă
La fel este. Este posibil să vă simțiți fatal pentru câteva zile și, în cazul femeilor, se poate datora retenției de lichide sau probleme hormonale, cu zile înainte de perioada menstruală.
Acest lucru este explicat de cultul fizic Kelly Cadena, care invită femeile să fie calme și să nu cadă în acel joc al disperării.
Cum să accelerați metabolismul?
Lina María Silva Arce, instructor Pilates și TRX, împărtășește aceste sfaturi pentru a vă accelera metabolismul și pentru a vedea rezultate mai bune atunci când obiectivul dvs. este să slăbiți.
1. Nu treceți niciodată peste micul dejun.
2. Mănâncă la fiecare 3 ore.
3. Includeți proteine în fiecare masă.
4. Exercițiu regulat.
5. Bea multă apă.
6. Dormi cel puțin 7 ore pe zi.
7. Mănâncă fibre.
8. Creșteți masa musculară. Persoanele cu masă musculară bună și puțină grăsime au un metabolism mai rapid, deoarece mușchii folosesc o mulțime de calorii pentru a rămâne în formă și activi.
9. Un alt aspect important pentru atingerea obiectivelor de a pierde în greutate este să faci un antrenament bun care să includă exerciții de forță (construirea mușchilor) și cardio. 10. Un antrenament bun se bazează mai mult pe calitate decât pe cantitate, deci nu ar trebui să facem mai mult de o oră și jumătate de exercițiu. Acesta este modul în care mulți obezi cred sau recomandă să facă doar exerciții cardio, cum ar fi alergarea, săriturile, ciclismul, jogging-ul, dansul și nu țin cont de faptul că este important să avem o masă musculară bună, deoarece ne ajută să ardem grăsimile, deci rutina ar trebui să includă exerciții de culturism, cum ar fi munca de suspendare (TRX), greutăți, antrenament funcțional, printre altele.