De ce este posibil să nu slăbim (DOAR) mâncând sănătos - Trabaja tu salud
Vrei căutare ?
urmați-mă
De ce este posibil să nu slăbim (DOAR) mâncând sănătos
Eu însumi l-am implicat în mai multe ocazii: vrei să slăbești? Îndepărtați-le de cele procesate și rafinate, deoarece sunt calorii inutile. Dar când vine vorba de asta, vedem că nu este întotdeauna așa. Uneori pur și simplu mâncând sănătos nu slăbim sau stagnăm după primele kilograme.
Când începem să oferim corpului nostru benzină de marcă, aceasta ne mulțumește. Se dezumflă, reduce retenția de lichide și recuperează sensibilitatea la doi hormoni cheie: insulina, care va permite un schimb lin de nutrienți prin membrana celulară și leptina, unul dintre principalii hormoni de sațietate. Desigur, este o simplificare, există mulți alți hormoni care intră în joc, împletiți ca o pânză de păianjen care încearcă să ajungă la o stare medie cât mai stabilă: homeostazia.
1. Chiar mănânci la fel de bine cum crezi?
Să fim sinceri cu noi înșine. Câte capricii pentru că într-o zi este o zi îți dai? Câte omagii ultra-plăcute vă acordați săptămânal? Câte calorii goale consumați între mese pentru a atenua foamea? Uneori nu ne dăm seama măsura în care mâncăm pseudo-alimente care nu prea fac dieta noastră, și că, pe deasupra, nici măcar nu ne satisfac pentru a compensa o reducere a aportului în restul meselor.
Știu, nimănui nu îi place să fie interogat, dar uneori este necesară examinarea conștiinței. Nu ne putem gândi la hormoni, homeostazie și calorii dacă ne gândim că un mic dejun cu înghețuri este sănătos sau dacă pentru a suporta cele 3 ore dintre prânz și gustare punem un pachet de prăjituri (sau poate trebuie să ne îngrijim de noi înșine).
Întrebarea de ce să nu slăbești este paralelă cu motivul pentru care te-ai îngrășat.
2. Ai stagnat după ce ai slăbit câteva kilograme
Corpului nostru îi place să rămână într-o stare similară, schimbările bruște nu se simt bine fiziologic pentru noi și de aceea nu funcționează clasicul „dacă scot 50kcal pe zi din zahăr, într-un an, voi slăbi 2,5 kg”. Prin urmare, atunci când într-o perioadă de, să zicem, jumătate de an, pierdem 10% din greutatea noastră, este posibil ca organismul nostru să-și regleze cheltuielile în jos și să trimită semnale de foame, deoarece starea endocrină pe care o cunoaște și îi place este cea a greutății anterioare.
Odată ce am corectat studiile de risc al bolilor după stilul de viață, dacă facem exerciții fizice și dacă mâncăm sănătos, supraponderalitatea nu este un factor atât de important ... Deși personal, nu aș pune mâna în foc.