De ce este mai greu să slăbești după 40 de Nutricare
Cu toții observăm în familie, prieteni sau noi înșine că, la o vârstă, greutatea corporală începe să crească fără a se vedea o schimbare a obiceiurilor. Și este că pierderea în greutate după 40 de ani este o sarcină, dacă este posibil, mai complicată.
Când încercăm să ținem o dietă de slăbit, constatăm că slăbim mai încet decât acum 10 sau 20 de ani, făcând același lucru pe care îl făceam atunci. Acest lucru se întâmplă, parțial, din cauza anumitor modificări ale metabolismului, coroborate cu schimbări în rutina noastră zilnică. În continuare, le explicăm pe toate în detaliu.
În primul rând, după 40 de ani, masa musculară începe să scadă și energia, pe care o foloseam pentru a menține această structură înainte, acum se acumulează în țesuturile noastre sub formă de grăsime. În cazul femeilor, scăderea mușchilor are loc mai brusc la atingerea menopauzei. De la vârsta de 50 de ani, cantitatea de mușchi scade între 1-2% pe an și după 60 de ani poate fi redusă cu până la 3% pe an.
Deoarece țesutul adipos are nevoie de mai puține calorii pentru a se menține decât mușchii, va trebui să consumăm mai puține alimente pentru a acoperi funcțiile de bază ale corpului. Pentru a încerca să inversăm scăderea mușchilor și să ne împiedicăm să ne îngrășăm rapid într-un timp scurt, este recomandabil să faceți mai mult exercițiu fizic decât obișnuiam. Acest lucru ne va ajuta să menținem sau chiar să creștem masa musculară și, de asemenea, vom arde toate caloriile suplimentare pe care le consumăm.
Factori care influențează creșterea în greutate după 40 de ani
De la vârsta de 45 de ani, în cazul femeilor, și de la vârsta de 55 de ani, în cazul bărbaților, are loc o schimbare hormonală. Pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul etapei noastre fertile, există o scădere a producției de hormoni sexuali (estrogeni la femei și testosteron la bărbați) ducând la o încetinire a metabolismului.
Un metabolism rapid consumă substanțe nutritive mai repede și rămâne mai activ, facilitând pierderea în greutate. În timp ce o persoană cu metabolism lent are o cheltuială de energie mai mică, tinde să ardă mai puține calorii și să le acumuleze sub formă de grăsime.
Prin urmare, este mult mai dificil să slăbim în acest stadiu al vieții, deoarece nevoile noastre sunt reduse chiar dacă continuăm să mâncăm același lucru. Dacă vrem să rămânem la greutatea ideală sau să slăbim pentru a o atinge, va fi este esențial să reajustați cantitatea de alimente consumate.
Pierderea în greutate la femeile de peste 40 de ani
Pentru femei, nivelurile reduse de estrogen pot duce la o reglare mai slabă a insulinei. Această substanță este responsabilă pentru controlul cantității de glucoză din sânge și, prin faptul că nu este secretată în cantitate adecvată, ne permite să avem mai mult zahăr circulant și, prin urmare, ne creștem dorința de a mânca alimente bogate în glucoză (carbohidrați simpli).
În plus, menopauza provoacă o redistribuire a grăsimii corporale. De obicei, femeile tind să aibă o acumulare mai mare de grăsime în șolduri și coapse, care prezintă un risc mai scăzut pentru sănătate, dar cu menopauză această distribuție se modifică și grăsimea viscerală crește.
Există două tipuri principale de depozite de grăsime: grăsime subcutanata, se acumulează sub piele și deasupra mușchiului și grasime viscerala, care este cel care înconjoară organele interne ale cavității abdominale și are cel mai mare impact asupra sănătății. Motivul pentru care excesul de grăsime viscerală este mai grav este că, înconjurând viscerele noastre, îngreunează funcționarea corectă și ne crește riscul de boli cardiovasculare.