De ce este important să combinați o dietă echilibrată cu exerciții fizice
A rămâne sănătos este o prioritate majoră pentru aproape toată lumea, iar alegerile noastre zilnice pot determina cât de sănătoși suntem. Nu totul este sub controlul nostru, dar obiceiurile și abordările pe care le luăm pentru sănătatea noastră pot face adesea diferența între a fi sănătos sau nu.
Două domenii asupra cărora avem cel mai mult control sunt ale noastre dietă si exercițiu fizic . Ambele pot avea efecte enorme asupra sănătății generale și pot fi câțiva dintre principalii factori în prevenirea bolilor și a altor complicații viitoare.
Care sunt unele dintre beneficiile cheie asociate cu o dietă bună și exerciții fizice adecvate? Vom răspunde la această întrebare mai jos, dar mai întâi, să începem cu câteva dieta generală și recomandări de exerciții fizice.
recomandări
Exercițiu fizic
În general, acestea ar trebui efectuate cel puțin, două ore și jumătate de exercițiu de intensitate medie pe săptămână, sau o cantitate puțin mai mică de exerciții de intensitate mare. Combinarea exercițiului aerob cu antrenamentul cu greutăți sau sportul în echipă este o modalitate excelentă de a vă varia antrenamentele. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după exerciții și luați măsurile de siguranță corespunzătoare.
Dietă
Nevoile alimentare diferă pentru fiecare persoană, dar, în general, unele dintre cele mai bune alimente de consumat regulat include:
- Fructe si legume
- Proteină
- Cereale integrale
- Nuci și leguminoase
Încearcă să echilibrezi alimente precum lactatele și uleiurile, împreună cu cărnile și păsările de curte . Încercați să evitați dulciurile, alimentele prea sărate, alimentele bogate în grăsimi trans și abuzul de alcool. Acordați atenție numărului de calorii, dar nu vă obsedați: cantitatea necesară va varia în funcție de înălțime, vârstă și sex.