De ce este esențial să consumi cel puțin 3 fructe pe zi

Lunile fierbinți devin momentul ideal pentru a ne îmbunătăți dieta și a include fructe atât de benefice pentru corpul nostru. Sunt unul dintre grupurile de alimente cu cea mai mare cantitate de nutrienți și substanțe naturale. Dar cum să faci pentru a încorpora acest obicei în fiecare zi a anului și a consuma cel puțin 3 fructe pe zi.

Pentru a susține o nutriție bună, fructele și legumele trebuie să fie prezente în fiecare dintre cele cinci mese pe care le consumăm pe parcursul zilei, deoarece acestea oferă vitamine și fibre.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul minim recomandat este de 3 porții de legume și cel puțin 3 fructe pe zi.

Care sunt beneficiile consumului de fructe

A mânca sănătos înseamnă a mânca variat, bogat și distractiv. În acest fel, organismul va obține substanțele nutritive de care are nevoie, în cantitate potrivită și fără să moară de foame: cheia este să alegi bine și să știi ce beneficii aduc fructele pentru a le alege înainte de alte alimente poate mai calorice și lipsite de nutrienți.

Printre beneficiile pe care le oferă fructele, vă spunem următoarele, deoarece conțin antioxidanți, vitamine, minerale și fibre:

Hidratează rapid corpul.
Ele ajută la buna funcționare a sistemului digestiv.
Facilitează drenarea fluidelor, fiind diuretic și purificator al corpului.
Acestea oferă vitamine antioxidante naturale. O porție zilnică de 3 până la 4 fructe asigură în mod natural cerințele zilnice ale mai multor dintre ele.
Vitamina C este foarte importantă pentru menținerea țesuturilor sănătoase ale corpului.
Vitamina A, esențială pentru menținerea vederii normale, a pielii și a sistemului imunitar.
Folatul este important pentru formarea normală și sănătoasă a sângelui.
Fibră care ajută la menținerea unui intestin sănătos.
Potasiul este esențial pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase și este, de asemenea, important pentru funcționarea normală a sistemului nervos.

Vitamina C

Vitamina C are o putere antioxidantă ridicată, care o face protejantă a țesuturilor și celulelor corpului nostru. În general, oamenii au un deficit, deoarece, neproducându-l sau stocându-l, avem nevoie de o ingestie suplimentară. Este esențial, deoarece îmbunătățește aproape orice funcție organică și ne protejează împotriva oxidării prin întărirea sistemului nostru imunitar.