De ce este bine să faci înapoi genuflexiuni FisioOnline
Cuprins [arată]
- De ce este important să faci genuflexiuni?
- Cum să faci o ghemuit corect?
- Ghemuit prost făcut? 5 greșeli tipice atunci când faci acest exercițiu
- De ce recomand acest exercițiu pentru a preveni și a îmbunătăți problemele de spate?
- Alte motive pentru care ar trebui să ne ghemuit
- Ce riscuri ar trebui să evităm și ce nu ar trebui să facem niciodată atunci când facem genuflexiuni?
- Exercițiu de întărire și tonifiere pentru glute + coli
- Concluzie asupra motivului pentru care genuflexiunile din spate sunt bune
- Referințe bibliografice
În această postare vreau să explic numeroasele beneficii pe care le putem obține făcând un exercițiu simplu și bine cunoscut; Squats.
Acest exercițiu este, din mai multe motive pe care le voi explica mai jos, unul dintre exercițiile care ar trebui să fie în orice rutină de antrenament a oricărui atlet și de ce nu al oricui care, deși nu face sport în mod regulat, dorește să păstreze acești mușchi importanți grupuri tonifiate.
De ce este important să faci genuflexiuni?
Spre deosebire de multe alte exerciții cu o natură mai specifică și analitică, genuflexiunile (1) au o caracteristică specială că lucrează la nivel global, simultan și în mod coordonat cu trei grupe musculare pe care le consider esențiale pentru a menține o postură corectă a corpului și, astfel, o sănătate bună din spatele nostru, vorbesc despre mușchii fesieri sau extensorii șoldului, cvadricepsul și mușchii spinării din spate. Atrofia și slăbirea acestor grupuri musculare, împreună cu scurtarea simultană a antagoniștilor față de acestea (hamstrings și flexori ai șoldului) se află în spatele pierderii posturii corecte a corpului.
Menținerea tonificării acestor grupuri musculare (împreună cu centura abdominală, oblică și transversală) este unul dintre secretele realizării unei igiene corecte a postulatului și prevenirii problemelor multiple de spate.
Cum să faci o ghemuit corect?
Acest videoclip explică în detaliu cum să realizăm o ghemuit corect și adecvat (2), astfel încât să reușească să genereze un beneficiu corpului nostru și nu, dimpotrivă, să genereze o problemă.
Vă sfătuiesc să aveți un minim de tehnică și să urmați câțiva pași mici pentru a efectua corect acest exercițiu, astfel încât să nu provoace eventuale leziuni la genunchi sau la coloana lombară.
În acest infografic pe care îl împărtășesc, veți vedea cum să faceți o ghemuit corect.
Genunchii sunt, fără îndoială, articulația care trebuie protejată cel mai mult în acest exercițiu, din acest motiv, spre deosebire de ceea ce se vede de obicei în săli de sport, (numit deep squat), nu recomand să coborâți mai mult decât cei arătați în fotografie. Că structurile foarte importante cum ar fi meniscurile sau ligamentele pot fi puse în pericol, vreau să-mi amintesc că acesta este un exercițiu splendid, dar trebuie făcut corect pentru a minimiza riscurile posibile.
Pentru a efectua corect acest exercițiu, este important să nu coborâm excesiv, deoarece există unde putem avea mai multe probleme cu articulația genunchiului,
Există mai multe variante pentru a efectua acest exercițiu, deși nu îi sfătuiesc pe cei care sunt însoțiți de greutăți mari încărcate pe umeri, ceea ce este un exercițiu sănătos se poate transforma într-un exercițiu dăunător și dăunător pentru spate. Această clasă de genuflexiuni cu umăr este destinată hipertrofierii mușchilor, dar este excesiv de agresivă cu coloana lombară, deoarece această greutate „suplimentară” trebuie absorbită de discurile intervertebrale.
Ghemuit prost făcut? 5 greșeli tipice atunci când faci acest exercițiu
În acest videoclip împărtășim 5 greșeli frecvente care sunt de obicei comise atunci când efectuați exercițiul de genuflexiune. Este important să urmați aceste instrucțiuni și să fiți conștienți de aceste erori pentru a le evita și a preveni disconfortul sau durerea derivată din executarea slabă a ghemuitului.