DE CE DIETE FERICITE FORTE SĂNĂTOASE EȘUĂ

Postează conținut

YOUTUBE

PODCAST

ESTE NECESAR SA FACI O DIETA?

Ești sigur că dietele eșuează? Deoarece unii oameni sunt deja slabi, dar asta sau pentru că mănâncă puțin sau pentru că metabolismul lor arde tot ceea ce mănâncă.

Există, de asemenea, oameni care cred că un pic supraponderal este sănătos.

Dar Conform cifrelor oficiale, obezitatea, supraponderalitatea și bolile asociate reprezintă principala problemă de sănătate actuală.

Realitatea este că, pentru a ne îmbunătăți sănătatea, marea majoritate a oamenilor ar beneficia de pierderea în greutate.

REALITĂȚI REALITATEA DEJA?

Probabil ați auzit un prieten spunând:

La început se pare că funcționează: vezi că slăbești.

Dar trec lunile și ajunge stagnarea sau chiar ajunge să revină la greutatea sa anterioară.

Aceasta nu este doar o evaluare subiectivă, studiile indică același lucru.

Acest lucru este afirmat în meta-analiza Rezultatele pierderii în greutate: o analiză sistematică și meta-analiza studiilor clinice de pierdere în greutate cu o urmărire minimă de 1 an, în care analizează 80 de studii pe termen lung privind pierderea în greutate. În general erau diete care reprezentau un deficit caloric de 500 de calorii/zi.

Conform graficului metaanalizei menționate, Primele 6 luni pierd în greutate, dar după 12 luni, majoritatea au recâștigat o parte din greutatea pe care au pierdut-o și cu tendința de a o recâștiga în continuare.

diete

Potrivit experților, problema este că oamenii se întorc la obiceiurile lor proaste.

„Restricția calorică este cheia slăbirii”

Potrivit experților, insistă

Dar, așa cum vedem în meta-analiză, majoritatea dietelor eșuează.

CARE ESTE PROBLEMA?

"ÎN MINE OPINIE" (pe baza a ceea ce văd la oamenii din jurul meu) problema pierderii în greutate ar putea fi rezumată în 7 întrebări:

1. RECOMANDĂRI OFICIALE

Conform "experți„Pentru a elabora recomandările oficiale, o„ dietă pentru a slăbi ”ar trebui să fie: săracă în grăsimi, bogată în cereale (considerată baza piramidei alimentare), având 5 sau 6 mese pe zi (două micuri dejun, prânz, gustare și cină) ), precum și mâncarea de tot și variat.

Când vorbim despre pierderea în greutate, recomandarea oficială este în esență: „mâncați totul MODERAT și MUȘCAȚI MAI MULT”. Ele se bazează pur și simplu pe generarea unui deficit caloric.

" Nu știu despre tine, dar mi se pare puțin greu de obținut o deficit caloric mâncând de toate și mâncând 5 sau 6 mese"

Cu siguranță sunt recomandări a căror origine provine din industria alimentară, fără nicio dovadă științifică care să o susțină.

Deci, potrivit lor, dacă te îngrași, nu este vina consumului de produse de patiserie dulci sau a băuturilor răcoritoare cu zahăr, ci pentru că nu mănânci cu măsură sau pentru că nu te-ai antrenat suficient.

Pe de altă parte, promovează ceea ce unii nutriționiști numesc echilibru patetic, adică simplificarea caloriilor. Ei consideră că caloriile dintr-o salată sunt aceleași cu cele dintr-o Coca-Cola. Că important este să generezi un deficit caloric, mănâncă mai puține calorii decât ai nevoie.

2. DIETE PROIECTAȚI

„Pentru a pierde în greutate trebuie să dezvoltați în mod corespunzător o dietă”

Am văzut deja asta recomandări oficiale Sunt că trebuie să mănânci de toate și variate, pentru că mănânci de toate și variate.

Poate de aceea mulți oameni încearcă să slăbească mâncând la fel, dar reducând cantitatea de mese, adică limitându-se să mănânce mai puțin.

Apoi sunt oamenii care urmează dieta moft a momentului. Majoritatea acestor diete creează pur și simplu un deficit caloric prin interzicerea sau limitarea anumitor alimente.

Aici găsim tot felul de diete, dintre cele mai dăunătoare, precum dietele bazate pe sucuri de detoxifiere, unde sunt ingerate 4 sau 5 sucuri, pline de fructe și legume și puțin altceva. Sau mai rău încă, pur și simplu iei ceva Sirop din esență de arțar, chiar dacă este zahăr pur. Ele sunt pur și simplu diete bazate pe crearea unui deficit caloric mare, dar care strălucesc pentru lipsa lor de durabilitate și pentru lipsa lor de varietate, în care sunt eliminați anumiți macronutrienți, cum ar fi grăsimile, proteinele sau carbohidrații ... asta fără să menționăm lipsa micronutrienților care pot apărea în astfel de restricții.

Există, de asemenea, alte diete mai potrivite, cum ar fi dietă Paleo, care funcționează în scăderea în greutate, deoarece limitează anumite alimente, deoarece nu permite consumul de cereale, leguminoase, lactate și carbohidrați rafinați și se bazează pe alimente și nu pe produse procesate.

3. ÎNCETINEREA METABOLISMULUI

Problema cu a avea un deficit caloric este că corpul tău nu înțelege dietele, corpul tău funcționează la fel ca acum 3000 de ani, când mâncarea putea fi puțină și foametea era ceva ce făcea parte din mediul nostru.

Adică corpul tău nu știe că o dietă sau un deficit caloric sunt temporare și că poți mânca din nou oricând dorești.