De ce dieta ta de nutriție socială nu funcționează
Cele 6 greșeli pe care le facem când suntem la dietă.
1. Sari peste micul dejun.
Majoritatea oamenilor cred că sărind peste micul dejun vă va determina corpul să ardă grăsimea stocată pentru energie. Și, până la un punct, este adevărat. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care fac mișcare înainte de a lua micul dejun ard cu până la 20% mai multe grăsimi decât cele care fac mișcare după micul dejun (British Journal of Nutrition, Dr. Emma Stevenson și Javier González). Cu toate acestea, dr. Marilyn Glenville, autorul cărții Fat Around the Middle, consideră că sărind peste micul dejun vă poate face mai foame pe tot parcursul zilei și poate duce la bingeing noaptea, deoarece corpul cere calorii care nu sunt ingerate în timpul zilei. Cel mai bun mic dejun pentru persoanele care doresc să slăbească este bogat în proteine; o omletă franceză, somon afumat, ouă fierte, muesli cu caș cu nuci etc. „Dacă ți-e dor de micul dejun, să mănânci o mână de nuci sau migdale la o oră după ce te-ai trezit va fi suficient pentru a preveni bingeing ulterior”, spune dr. John Briffa, autorul cărții Escape the Diet Trap.).
2. Omiterea dietei în weekend.
Mulți cred că dacă mănânci sănătos pe tot parcursul săptămânii, atunci poți să-ți oferi un tratament în weekend. Cu toate acestea, doar două zile de carbicid te vor face să te îngrași.
„Aceștia își echivalează săptămâna de lucru cu dieta și lipsurile, ceea ce îi blochează într-o stare de spirit„ bună ”sau„ proastă ”. Dacă simțiți nevoia de a mânca în exces în fiecare weekend, vă sugerează că felul în care mâncați de cele mai multe ori nu vă satisface ", spune dr. Briffa," Așteptați cu nerăbdare weekendul în care vă puteți bucura de dietă. Dar a mânca sănătos ar trebui să te facă să te simți mai bine, nu să fii o penitență ".
Pentru a evita tentația de a mânca excesiv în weekend, răsfățați-vă în timpul săptămânii de lucru cu cantități mici din ceea ce vă simțiți; un pahar de vin, niște brânză sau niște ciocolată neagră de înaltă calitate. Dacă vă place un mic dejun mare cu ouă prăjite, slănină etc. duminică dimineață, asigurați-vă că vă întoarceți la obiceiurile sănătoase la următoarea masă. Daunele se întâmplă cu adevărat atunci când începi să-ți spui: "Ei bine, nimic, am sărit-o, așa că voi continua restul weekendului sărind-o!" Organizarea și planificarea sunt esențiale, dacă știi că vei lua cina cu prietenii sâmbătă seara, atunci fii strict cu tine toată săptămâna înainte până ajungi la cină, bucură-te de cină, dar a doua zi dimineață te întorci la obiceiurile tale sănătoase.
3. Băuturi ușoare.
În general, se crede că băuturile dietetice nu conțin calorii și, prin urmare, nu afectează greutatea.
Cu toate acestea, un studiu de la Universitatea din Texas Health Science Center a constatat că persoanele care au băut 21 de băuturi pe săptămână au șanse de două ori mai mari să fie supraponderale. Un alt studiu care a urmat persoanelor care au băut băuturi dietetice timp de 10 ani a constatat că talia lor a crescut cu 70% mai mult decât persoanele care nu consumau băuturi dietetice. Un alt studiu a constatat, de asemenea, că consumul ridicat de băuturi dietetice poate crește riscul de diabet de tip II cu 67%.
Problema este că atunci când ingerăm gustul dulce al unei băuturi ușoare, organismul presupune că va primi și caloriile în funcție de gust. Când caloriile nu vin, poftele de ceva dulce sărească care te fac să mănânci mai mult. Indulcitorii au arătat un efect similar cu zahărul asupra glicemiei și a nivelului de insulină. Deci, lipiți-vă cu apă spumantă sau liniștită, cu puțin suc de lămâie sau lămâie sau apă de cocos.