De ce combinarea fructelor cu iaurtul este benefică pentru sănătatea ta De10
Ceva care este foarte obișnuit atunci când încercăm să începem să avem grijă de noi înșine este să consumăm fructe cu iaurt ca opțiune pentru micul dejun sau ca gustare pentru a ucide dulceața. Dar chiar știi cum să combini aceste două alimente și de ce aduc beneficii sănătății tale?
Fructele oferă o cantitate semnificativă de vitamine, antioxidanți și minerale, în principal vitamina C. De asemenea, hidratează organismul rapid și ajută la buna funcționare a sistemului digestiv, datorită fibrelor pe care le au și cu excepția nucilor, măslinelor, avocado și nuca de cocos, care oferă uleiuri benefice pentru organism, restul fructelor nu furnizează grăsimi.
La rândul său, iaurtul oferă organismului proteine de înaltă calitate, calciu, vitamine minerale și există, de asemenea, iaurturi care conțin microorganisme speciale, numite probiotice, în care bacteriile sunt prezente activ, adică vii, ceea ce oferă beneficii suplimentare pentru o mai bună sistem digestiv.
Efectul antioxidant și fibra fructelor, în combinație cu beneficiile iaurtului, vă pot ajuta să aveți o microbiotă mai sănătoasă, cu care anumite afecțiuni intestinale, cum ar fi inflamația și disconfortul digestiv, scad prin reglarea tranzitului intestinal.
Ai grijă de porții
Primul lucru pe care ar trebui să îl țineți cont este cantitatea de fructe pe care o veți consuma, amintiți-vă că fructele conțin zahăr și că, chiar și atunci când este un aliment foarte sănătos, este de asemenea important să le moderați consumul. Recomandarea este de a consuma între 3 și 4 bucăți pe zi, care pot satisface cerințele de vitamine și minerale.
În ceea ce privește selecția fructelor, acest lucru depinde de fapt mult mai mult de gustul fiecărei persoane, dar dacă doriți să știți puțin mai mult despre ceea ce vă aduce fiecare fruct, aici vă oferim un scurt ghid:
Bogat în vitamina C: Kiwi, zmeură și toate citricele, care vă vor ajuta să protejați țesuturile și celulele.
căpșuni, banane și afine Ajută la îmbunătățirea sănătății digestive, deoarece acționează ca o componentă prebiotică. Prebioticele sunt ingrediente indigestibile în alimente care stimulează creșterea probioticelor. Cu alte cuvinte, fructul stimulează creșterea și activitatea bacteriilor benefice din corpul nostru (pe care le-am numit probiotice) găsite în iaurt.