De ce ar trebui să vă concentrați asupra ADN-ului ciclistului pe wați pe kilogram (wkg)
În timp ce FTP și alte valori sunt date foarte importante în ciclism, greutatea/greutatea permite o anumită nivelare pentru cicliștii cu morfologie diferită.
Pe măsură ce tot mai multe date inundă ciclismul, iar mai mulți bicicliști au acces la date individualizate, a devenit important să știm exact pe ce să ne concentrăm.
Mai exact, când vine vorba de antrenamentul potențiometrului, există o mână de termeni care par să intre întotdeauna în joc. Pragul funcțional al puterii (FTP), PMax (puterea maximă pentru un ciclu complet al pedalei) și sarcina de antrenament cronică (CTL) sunt doar câteva. Cu toate acestea, există o singură valoare care este extrem de importantă pentru toți bicicliștii și că este Watt per Kilo (W/kg).
W/kg oferă piloților și antrenorilor o metrică pentru a compara doi piloți cu compoziție diferită între ei, precum și pentru a calcula cât de eficientă este o sesiune de antrenament pentru cerințele unei anumite curse sau curse. Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți W/kg după ce ați înțeles cum să-l antrenați și de ce ar trebui să-l antrenați. Trecerea unei părți din accent pe această valoare va avea beneficii mari.
Cuprins
De ce este important raportul w/kg?
Pentru un călăreț care călărește într-un profil complet plat, W/kg nu este foarte important. Dacă terenul este plat, cu cea mai mare valoare a puterii absolute, aproape mereu mergi mai repede. Cu toate acestea, pentru motocicliștii care se confruntă în mod regulat cu denivelări, concurează la evenimente la port sau doresc să fie sprinteri mai rapizi, W/kg ar trebui să fie un accent principal. Spre deosebire de multe alte metrici pe care le folosesc bicicliștii, W/kg este relativ ușor de îmbunătățit.
Există trei moduri în care vă puteți schimba W/kg:
- Creșteți-vă puterea, menținând greutatea constantă.
- Păstrați-vă puterea constantă, reducând în același timp greutatea.
- Crește-ți puterea, scade-ți greutatea.
Oricare dintre aceste metode, atunci când este efectuată corect, va produce rezultatul dorit de creștere a W/kg. Este important să identificați mai întâi ce abordare va funcționa cel mai bine pentru dvs. și apoi să dezvoltați un plan care să integreze în mod corespunzător instruirea necesară pentru a vă atinge obiectivul.
Cum îmi antrenez raportul w/kg?
În primul rând, trebuie să vă calculați raportul putere-greutate pentru un interval dat. Pentru a face acest lucru, împărțiți-vă greutatea corporală (în kilograme) la media de wați pentru un interval dat. Este o idee bună să o faceți pentru mai multe durate pentru a detecta unde sunteți cel mai puternic și cel mai slab.
Spre deosebire de FTP sau PMax, W/kg nu este un număr static, ci mai degrabă corespunde unor durate diferite pe curba duratei de putere. În scopul profilului de alimentare, există patru durate standard: 5 secunde, 1 minut, 5 minute și FTP. Acestea sunt duratele care reflectă cel mai bine puterea neuromusculară, capacitatea anaerobă, absorbția maximă de oxigen (VO2 Max), respectiv pragul de lactat (LT).