De ce ar trebui să utilizați monitorul ritmului cardiac atunci când antrenați PRAMA Fitness

În secolul XXI, practicarea sportului este o sarcină din ce în ce mai dificilă de încadrat în agendele noastre. De aceea, în fiecare zi, mai mulți oameni caută să efectueze o activitate fizică care necesită puțin timp și care are rezultate bune.

HIIT sau antrenamentul de intensitate ridicată a devenit o tendință în creștere în lumea fitnessului, cine a practicat-o știe avantajele sale și cine nu, știe că ar trebui să încerce.

Când încercăm să desfășurăm un antrenament eficient și intens, este inevitabil să recurgem la măsurarea ritmului cardiac pentru a evalua dacă, într-adevăr, lucrăm în zona de lucru corespunzătoare în orice moment.

În acest articol vă explicăm cheile antrenamentului ținând cont de ritmul cardiac: dvs. și monitorul ritmului cardiac veți deveni inseparabili.

Ce este ritmul cardiac?

Să începem de la început: scopul sistemului cardiovascular. Inima nu numai că pompează sânge către toate organele, ci și sângele în sine este încărcat cu oxigen, ceea ce este foarte important. Inima este cea care face ca oxigenul care trece din plămâni în sânge să se răspândească rapid prin țesuturi, creier și alte organe.

Ritmul cardiac este cât de rapid ajunge sângele la fiecare dintre părțile corpului, pe scurt. Acesta este calculat pe baza numărului de bătăi pe minut și este un indicator clar al modului în care funcționează inima ta.

În urmă cu câțiva ani, doar sportivii de elită foloseau aceste măsurători la antrenament. Cu toate acestea, în ultimii ani, toate disciplinele și-au adaptat pregătirea la cele mai noi tehnologii, iar ritmul cardiac a devenit un contor de încredere spre care să ghideze antrenamentul.

Care sunt diferitele zone ale inimii?

Diferitele zone ale inimii se bazează pe ritmul cardiac maxim, care se obține prin scăderea vârstei dvs. de la 220. Astfel, este ușor să o calculați într-un moment, deși toate monitorele de ritm cardiac de astăzi o obțin automat în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime, ajustând parametrii la cazul dvs. particular.

Există cinci zone de ritm cardiac:

Zona 1: Între 50 și 60% din maxim. Ajută și accelerează recuperarea după exerciții fizice intense.
Zona 2: 60-70% din maxim. Îmbunătățește rezistența de bază și arderea grăsimilor.
Zona 3: 70-80% din maxim. Îmbunătățește rezistența aerobă și este zona pe care o numim în lumea fitnessului ca "arzător de grăsimi".
Zona 4: 80-90% din maxim. Creșteți rezistența anaerobă în sesiuni scurte. Este cea utilizată în sesiunile HIIT pentru a determina obiectivele.
Zona 5: 90-100% din maxim. Îmbunătățește viteza și tonifică sistemul neuromuscular.