De câte proteine am nevoie în fiecare zi Dra
Când decideți să vă îngrijiți dieta pregătindu-vă propriile meniuri, este normal să vă întrebați cât de multe proteine trebuie să luați în fiecare zi. Și deja știm că, într-o dietă echilibrată, nu puteți rata proteină.
proteină Sunt esențiale pentru corpul nostru, deoarece participă la numeroase și variate funcții: enzimatice, hormonale, defensive, de transport, contractile, printre alte funcții.
Și dacă proteină este important în orice dietă echilibrată, cu atât mai mult în practica sportivă.
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl practicăm, țesuturile musculare suferă o uzură puternică și trebuie să se recupereze după acea leziune și pentru aceasta aveți nevoie de un aport adecvat de proteine.
Cerințe de proteine
Cerințele acestui macronutrienți vor varia foarte mult între indivizi, în funcție în principal de tipul și nivelul de activitate fizică dezvoltată.
În mod ideal, populația generală ar trebui să consume aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate/zi. Adică, dacă cântăriți aproximativ 60 de kilograme, veți avea nevoie de aproximativ 48 de grame de proteină. Dar această sumă variază dacă ne referim la oameni foarte sportivi.
În oameni foarte sportivi și activ fizic cerințele proteină crește. Nevoile cresc și la persoanele sedentare care încep să facă ceva sport.
În funcție de specialitatea sportivă, nevoile vor fi diferite:
- Între 1,2 - 1,4 g/kg greutate/zi în sporturi de anduranță (ciclism, maratoane ...)
- Între 1,6 - 1,8 g/kg greutate/zi în sporturi de echipă (fotbal,baschet…)
- Până la 2 g/kg/zi în sporturi de forță și putere (ridicare de greutăți, alergare scurtă ...)
Această sumă va fi distribuită pe tot parcursul zilei, în funcție de fiecare individ și tipul de instruire.
În diferite studii s-a văzut că este esențial să se ia în considerare mulți factori atunci când se determină o cantitate optimă de proteine la persoanele care fac sport. Acești factori includ calitatea proteinelor și momentul ingestiei, aportul de energie, aportul de carbohidrați și tipul și intensitatea exercițiului în cauză.