De câte ori pe săptămână pot face flotări

Push-up-urile sunt un exercițiu eficient care folosește greutatea corporală ca rezistență pentru a construi masa musculară. Push-up-urile sunt exerciții compuse care lucrează simultan mai multe grupe musculare. Push-up-urile sunt exerciții care antrenează în primul rând pieptul. Flexiunile permit antrenament intensiv oriunde. Având în vedere că flotările depind de greutatea corporală, le-ați putea efectua tehnic în fiecare zi. Cu toate acestea, în timpul odihnei, acordați mușchilor un timp critic pentru a vă recupera și a crește. Prin urmare, faceți flotări nu mai mult de șase zile pe săptămână.

Flotări

Efectuați flotări întinzându-vă cu fața în jos pe podea, cu degetele îndreptate spre exterior și cu palmele cam la aceeași lățime cu umerii. Împingeți încet corpul de pe sol până când greutatea corpului dvs. este echilibrată pe palme și degetele de la picioare. Apoi așezați-vă corpul în poziția inițială și repetați mișcarea.

Muschii antrenati

Pieptul, bicepsul, tricepsul, deltele și abdominalele pot fi exercitate prin efectuarea de flotări. Push-up-urile vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți mușchii și poziția spatelui. Puteți schimba așezarea mâinilor sau picioarelor pentru a vă concentra mai specific asupra unui singur mușchi. Cea mai recentă pictogramă de gimnastică, Jack LaLanne, care a stabilit odată recordul mondial pentru efectuarea a 1.000 de flotări în 23 de minute, a comentat într-un articol din „The New York Times” din martie 2008 că „Este nevoie de forță pentru a o face și de răbdare pentru a o face. multe dintre ele ", a spus LaLanne, care a murit în ianuarie 2011 la vârsta de 96 de ani. „Este o indicație clară a tipului de condiție fizică pe care o avem”.

---